Духовное и физическое истощение порой настигает нас так внезапно, что легко может выбить из колеи. И чаще всего мы не знаем, каким образом с этим справиться. А иногда даже не хотим, так как запас нашей жизненной силы на нуле. Медитация на восстановление энергии поможет очнуться от этого состояния, поднять внутренний тонус, вернуть утраченные силы и создаст отличное настроение. Вы будете удивлены, насколько комплекс из простых упражнений способен зарядить бодростью и вернуть жажду побед.

Медитацию восстановления лучше проводить утром, вечером и когда вы ощущаете упадок сил. Для этого примите удобную позу, дышите глубоко и спокойно, расслабьте тело. Представьте над собой ясное небо с проплывающими облаками. Это бескрайнее пространство ваших возможностей. Под собой почувствуйте Землю, как надежную, прочную опору. А ваше тело – это сосуд, который наполняется жизненной энергией. Она равномерно движется по телу, постепенно заполняя те области, которые в ней нуждаются больше всего. Почувствуйте, как из тела уходит напряжение, а на смену ему приходит чистая энергия . Она будет циркулировать по всему организму, чтобы наполнить вас жизнью, чувством свободы и уверенности. К вам вернется вдохновение и хорошее самочувствие.

Женщины по своей природе очень активные. И часто они расходуют свою драгоценную энергию совсем не в то русло. Стресс, страхи, неуверенность, обиды и зависть приводят к истощению женской энергетики. Так как женщина является источником энергии для мужчины, она постоянно должна находиться в бодром состоянии и быть наполненной женской силой. Для этого нужно несколько раз в день во время медитации учиться принимать и прощать себя, расслабляться, концентрироваться на красоте и здоровье своего тела, очищать разум от тревоги и негатива . Разнообразные техники медитации помогут восстанавливать, сохранять и поддерживать женскую энергию на высоком уровне, что обеспечит молодость, красоту, здоровье женской психики и успех у мужчин.

Как поправить здоровье?

Благодаря медитации восстановительные процессы организма и улучшение здоровья проходят быстрее и эффективнее, а активная работа альфа-ритмов мозга снимает блоки и спазмы в мышцах. Это позволяет энергии свободно перемещаться по телу и исцелять пораженные участки. Причинами плохого здоровья часта являются стресс и негатив. Глубокое расслабление уберет психологическое напряжение, что повлечет за собой восстановление зрения и здоровья в целом.

Медитация восстановления силы рода – это мощное упражнение, благодаря которому вы сможете справиться с любой трудностью в вашей жизни. Данная техника отличается от прочих тем, что в процессе расслабления вы должны представить своих родных: как живых, так и ушедших . Эти люди всегда готовы оказать вам сильную поддержку. Они проявят любовь и понимание, ответят на все вопросы и поделятся мудростью. Мысленная беседа с ними придаст вам сил и уверенности. Вы почувствуете тепло этой поддержки и благодарность, которая является сильнейшим инструментом исцеления души. Сила рода – в любви к друг другу. Она станет вашей опорой в жизни.

Восстановление ауры и чакр

Медитация, направленная на раскрытие, очищение и восстановление чакр погружает в глубины самопознания, просветляет разум, возвращает духовное равновесие и сопутствует очищению ауры. Ранее спавшая энергия возводится на более высокий уровень и позволяет раскрыть человеку его истинные способности и увидеть незримые ранее возможности . Идеальной для такой медитации будет поза лотоса. Она способствует раскрытию чакр, обновлению ауры и продвижению энергии поэтапно снизу вверх.

Чтобы достичь необходимого результата, вам необходимо войти в «безмысленное» состояние, и полностью расслабиться. Чистку чакр необходимо начинать с нижней. Чтобы начать восстановление ауры, нарисуйте ее в своем воображении, представляя все ее яркие, наполненные светом цвета . При этом вас будут переполнять необыкновенные ощущения. Вы почувствуете тепло, покалывание на кончиках пальцев и даже легкое щекотание в области солнечного сплетения. Такая практика погрузит вас в состояние любви и счастья, наполнит энергией здоровья и жизни.

В мире постоянной беготни и гонки за успехом порой хочется немного остановиться, подумать, просто расслабиться и отдохнуть. Когда человек понимает, что он застрял, потерялся по жизни, устал или просто лишен энергии, нужно воспользоваться медитацией. Здесь существует множество техник и методов, направленных на установление внутреннего равновесия – цель медитации. А суть влияет на способы ее проведения.

Медитацией называется техника чувственного созерцания любого предмета или явления. Здесь отсутствуют оценки, рассуждения и обдумывание проблемы. Вы просто наблюдаете. Вы просто находитесь «здесь и сейчас» и смотрите, без дачи оценок и совершения выводов. Вы не делите мир на плохое и хорошее, черное и белое, вы просто все воспринимаете в целом.

Многие читатели сайта психотерапевтической помощи сайт уже могли столкнуться с тем, что их жизнь лишена энергии, счастья, гармонии и целостности. Здесь предлагается медитация как метод релаксации, которой можно заниматься в любом месте и в любое время. Главное – это отключение мыслей и включение чувственных рецепторов, которые просто воспринимают окружающую информацию или ощущения внутри тела, но не анализируют их, не оценивают, не делят на важные и неважные.

В качестве медитации может выступать йога, когда человек занимает определенные позы, чем и воздействуют физически и чувственно на свою психику.

Что такое медитация?

Под медитацией следует понимать способ расслабления мыслей и мышц тела с целью достижения внутреннего равновесия и гармонии. Медитация используется по многим причинам. Самыми распространенными являются:

1. Восстановление душевных сил и энергии.
2. Устранение зажимов в теле.
3. Достижение решения в проблеме, которая волнует человека, путем ее безоценочного рассмотрения.
4. Успокоение после тяжелого дня.
5. Обретение ощущения внутренней целостности.

Медитация базируется на одной из главных техник – пребывание человека здесь и сейчас. Причем данную технику рекомендуется использовать не только во время медитации, но и в повседневной жизни.

Чем так привлекательно жить здесь и сейчас? Жить воспоминаниями о прошлом намного легче, чем бороться с нынешними трудностями. Мечтать о будущем более приятно, чем видеть собственную неуспешность и нереализованность желаний. Эти причины толкают людей на то, чтобы постоянно жить прошлым или будущим. Что получают те, кто живет настоящим?

Осознанность движений позволяет человеку в полной мере ощущать теперешнее время, истинно переживать происходящее, не переносясь в мир фантазий. Чтобы сделать действия и поступки осознанными, их нужно выполнять медленнее, чем вы это привыкли делать. Таким способом можно научиться не только жить в настоящем времени, но и изменять собственные привычки.

«Действовать на автомате» — это привычки на уровне поступков. Порой они не приводят человека к желаемому. К примеру, хочется быть стройными, но каждый раз стресс «на автомате» заедается сладостями. Привычка «заедать стресс» не приводит к цели – быть стройным. Можно все поменять, если осознавать свои действия, каждый раз останавливаться на пути к еде или к холодильнику, понимать, что это лишь навредит. Здесь поможет выполнение движений в более медленном темпе, чем обычно.

Какая еще существует польза от настоящего момента? Люди, живущие здесь и сейчас, добиваются больших успехов в жизни, чем остальные. Пока индивид тратит время на ностальгию по прошлому или его переживание, пока «витает» в собственных фантазиях и мечтах о будущем, человек настоящего времени решает насущные проблемы, совершает поступки для достижения желаемого, преодолевает препятствия, набирается опыта. Человек, живущий здесь и сейчас, изучает мир и учится с ним таким образом взаимодействовать, чтобы цели становились реальностью. Ему не нужно ностальгировать по прошлому или мечтать о будущем, потому что цели и успехи он достигает в реальном времени.

Как научиться жить здесь и сейчас? Будьте осознанными. Выполняйте действия обдуманно и не спеша. Не вспоминайте о прошлом и не думайте о будущем, направьте личные мысли на обдумывание того, чего хочется и как этого достичь. Действуйте, особенно если нужно совершить поступок, который никогда не делали. Это потребует максимальной концентрации внимания, а значит, вы будете пребывать в настоящем моменте. Стремитесь жить реальной жизнью, а не той, которая когда-то была или еще не наступила.

Суть медитации

В повседневной жизни человек постоянно эмоционирует, прокручивает множество мыслей в голове, отвлекается, теряет энергию. Чтобы восстановить внутреннее равновесие и привести свое тело в здоровое состояние, нужно успокоиться эмоционально и остановить поток мыслей, которые могут увлечь человека в ненужном направлении. Это и является сутью медитации.

Чтобы достичь душевной гармонии и телесного расслабления, нужно остановить собственные мысли и эмоции, которые уже не замечаются человеком. Для этого используется медитация, когда человек наблюдает за своей проблемой, словно посторонний человек, просто уходить в тот мир, где он чувствует себя хорошо и спокойно, включает музыку и слушает ее, расслабляясь, и т. д.

Однако стоит понимать следующее – медитация не избавляет от проблем, которые у человека есть в жизни. Медитация в современном обществе стало чем-то новым, модным и полезным. И действительно, медитируя, вы расслабляетесь, успокаиваетесь, приходите к умиротворению. Вот только есть одно «но»: люди надеются, что медитация избавит их от страхов, проблем и комплексов, но когда возвращаются в реальность, замечают, что ничего не изменилось в их жизни.

На самом деле медитация не избавит вас от страхов и проблем. Вас, конечно, могут уверить в том, что вы станете спокойным и уверенным в себе человеком, обретете свободу и избавитесь от напряжения. Но это по большому счету лишь рекламный трюк, направленный на то, чтобы привлечь вас и заставить тратить деньги на медитацию.

На самом деле медитация не избавит вас от страхов и проблем, но вместе с тем она полезна и нужна. Дело в том, что медитация позволяет вам расслабиться и успокоиться. Вы в действительности обретаете некое умиротворение и свободу. Но это ощущение вас поглощает до тех пор, пока вы занимаетесь медитацией. Пока вы медитируете, вы спокойны, но как только выходите из медитации, то возвращаетесь в реальную жизнь и погружаетесь в проблемы и заботы.

Обратите внимание, медитация происходит в настоящем времени: вы должны быть здесь и сейчас, чтобы медитировать. Вот вы «здесь и сейчас» и успокаиваетесь, расслабляетесь, обретаете свободу. А потом, когда перестанете медитировать, погрузитесь в то состояние, которое вас одолевает в повседневной жизни.

Медитация не избавит вас от страхов и проблем. Вы не лишитесь своих комплексов и внутренних переживаний при помощи медитации. Медитация похожа на танец или игру на музыкальном инструменте: пока вы танцуете, танец есть, пока вы играете, звучит музыка. Но как только вы прекратите танцевать и играть, то все исчезнет, все останется в памяти, а в реальном мире наступит то, что было до того, как вы начали танцевать и играть музыку. Поэтому медитация – это способ обретения спокойствия и умиротворения на момент «здесь и сейчас». Но как только ваше «здесь и сейчас» столкнется с жизненными вопросами, проблемами и страхами, вы снова начнете переживать и расстраиваться.

Медитация — спорт, который дает эффект, пока вы им занимаетесь. Поэтому не верьте в ложные обещания. Медитация нужна как способ расслабления. Но все свои вопросы, проблемы, комплексы и страхи вам все-таки придется решать другими, более реальными и земными способами.

Способы медитации

Медитация должна осуществляться правильно, чтобы достичь максимального эффекта. Здесь помогут способы ее проведения:

1. Концентрация мыслей на своем дыхании.
2. Занимание телом неподвижной позы. Если это становится трудно сделать, тогда можно немного двигаться.
3. Произношение мантры или звука «ом».
4. Концентрация на чем-то: на проблеме, на движениях, на каком-то явлении или чем-то несущественном. При этом нужно просто наблюдать. Просто смотрите, не анализируйте, не старайтесь ничего понять, а смотрите, словно вы даже не знаете, что происходит. Видьте мир таким, каков он есть, без оценок и суждений.
5. Визуализация.
6. Восстановление внутренней энергии путем мысленного ее направления.
7. Произношение молитвы-призыва.
8. Программа по очищению от негативных установок. Здесь можно эту программу визуализировать, а затем растоптать, сжечь, разбить и пр.

Самое главное – во время медитации ни на что не отвлекаться, а концентрироваться на своих ощущениях. Ничего не анализируем, а просто чувствуем и действуем в своих картинках. Также медитацию можно использовать как метод расслабления, когда вы продолжительное время находитесь в тишине.

Техника медитации

Для проведения любой техники медитации нужно соблюдать ряд правил:

1. Выбрать тихое и удобное место.
2. Ни на что не отвлекаться.
3. Никуда не торопиться.
4. Проводить технику в тишине, наедине.
5. Занять удобную позу.
6. Совершать правильное дыхание, которое способствует расслаблению.

Популярными техниками медитации являются йога и правильное дыхание. Каждое из них можно использовать по отдельности или вместе.

Цель медитации

Медитация направлена на умиротворение внутреннего состояния человека. Медитация помогает успокоить поток мыслей, который обычно возникает из-за большого поступления информации извне, ее проработку, необходимость запоминать. Медитация также позволяет осознать внутренние ощущения, которые человеком уже не замечаются. Эти чувства могут находиться внутри человека длительное время и влиять на его решения и поступки.

Медитация позволяет восстановить внутренние силы, освободить поток энергии, которая в человеке была, но не имела выхода. Нередко человек себя во многом ограничивает, даже не замечая этого. А ведь желания дают энергию, в которой он нуждается.

Также медитация может стать отличным помощником в решении жизненных вопросов. Сама по себе медитация не решает проблемы, однако она позволяет успокоиться, расслабиться и посмотреть на конфликтные ситуации в целом. Когда человек перестает бояться, поскольку выходит из ситуации, тогда он начинает видеть способы решения своих проблем.

Итог

На сегодняшний день медитация относится больше к духовным практикам. Однако те люди, которые задействуют медитацию в своей жизни, уже оценили ее результаты. Вы не излечитесь от болезней тела и не решите свои материальные проблемы. Однако медитация позволит вам восстановить внутреннее равновесие, прийти в себя, собраться с мыслями и начать действовать в направлении устранения любых проблем.

В современном мире на человеческое сознание действует большое количество раздражающих факторов, особенно стрессу подвержены жители шумных и пыльных мегаполисов, вечная спешка и суета изматывают людей, вытягивают последние силы.

Медитативные практики издревле применяются для перехода человека в состояние спокойствия, так что, медитация на восстановление энергии – хороший и действенный способ борьбы с нескончаемой усталостью.

Начать медитировать так, чтобы это действительно помогло, не так сложно, как кажется на первый взгляд, главное – точно придерживаться техники, следить за ощущениями и научиться доверять своему телу.

Настрой на медитацию имеет значение!

Итак, вы наконец-то решили заняться медитацией, но перед вами сразу же встало много вопросов. С чего начать? Конечно же, с настроя. С какими мыслями вы приступите к выполнению практики – очень важно. Если заранее дать себе настрой на то, что медитация – это недейственно и абсолютно вам не подходит – ничего хорошего не выйдет.

Новички, только-только приступившие к практике, сталкиваются с некоторыми проблемами, касающимися не только концентрации, но и удобства. С непривычки могут затечь ноги или онеметь спина, все отвлекающие физические факторы делают невозможным удержание внимания на основной цели. О восстановлении энергии думать и не приходится. Избежать таких помех очень легко, достаточно грамотно распределить время. Начните с малого, 5-10 минут в день будет достаточно.

Практики, приведенные ниже, вы можете выполнять в любой удобной для вас позиции, как сидя на полу, так и лежа на кровати. Единственное условие, которое должно соблюдаться в любом положении, — прямая спина.

Не расстраивайтесь, если первое время будет сложно удерживать разум вдалеке от мыслей даже в течение 5 минут, со временем этот навык разовьется.

Техник, при помощи которых можно медитировать на восстановление энергетики, — множество. Методы можно чередовать или комбинировать, обязательно попробуйте каждый из них, какой-то придется вам по душе больше, а значит и занятия с ним пройдут легче.

Медитация на абсолютное расслабление и восстановление сил “Внутренний поток”

Техника хороша тем, что не требует особого места и времени для полноценного проведения. Восстановить силы и расслабиться у вас получится и на работе, и дома, и даже в общественном месте.

Как провести медитацию

1. Найдите более-менее уединенное место, сядьте, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Попробуйте мысленно представить энергетический поток, который пронизывает каждую клеточку вашего тела. Часто его называют праной. Овладейте этой энергией, возьмите ее под контроль с помощью вашего дыхания.
3. Представьте, как с каждым вдохом, ваше тело наполняется новыми силами, появляется легкость и чувство эмоциональной расслабленности.
4. Мысленно распределите эту новую энергию по организму – не обязательно равномерно. Так, если вы устали от умственной деятельности, то поток лучше направить в голову, а если от физической – в руки, ноги и те мышцы, которые были подвержены чрезмерной нагрузке.
5. Если вам трудно представить какой-то невидимый поток, то сконцентрируйтесь на световой струе. Воображать, в общем-то, придется то же самое, однако с чем-то конкретным работать легче. Струя света будет символизировать собой энергию, чем она мощнее, тем больше заряд, так что старайтесь визуализировать нечто наподобие вспышек на солнце, накрывающих вас с каждым вдохом.

Световые волны должны «вымыть» из вас всю усталость и злость, наполнить тело силами и зарядить вас положительной, «солнечной» энергетикой.

Медитация на огонь для восстановления энергии и сил

Еще один хороший метод, почти не требующий дополнительных действий. К сожалению, воспользоваться им получится только в домашних условиях.

Для того чтобы провести огненную медитацию на восстановление энергии, вам понадобится сам огонь. В идеале было бы провести медитативную практику перед настоящим костром или камином, но далеко не у всех есть такая возможность. Хорошо в этих целях подойдет обычная восковая свеча, которую можно приобрести в любом хозяйственном магазине. Можно использовать и церковные, и подарочные свечки.

Как провести медитацию

После того, как вы раздобыли огонь в каком -либо виде, вам необходимо удобно расположиться.

Эту практику рекомендуется выполнять сидя, так как у вас должен быть постоянный зрительный контакт с источником вашей энергии – свечой. Расположите ее на уровне ваших глаз, желательно около монолитной поверхности – стены или двери, чтобы внимание не переключалось на соседние предметы.

1. Слегка прищурьте глаза и пристально, не отрываясь, смотрите на язычок пламени.
2. Представляйте, как в огне свечи сгорают усталость, проблемы и другие раздражающие факторы.
3. Через некоторое время начните медленно закрывать и открывать глаза, при этом не забывайте про воображение.

Вы обязательно почувствуете тот момент, когда «сожжете» всю усталость, по телу разольется волна спокойствия, а организм наполнится энергией и будет готов к дальнейшей работе.

Методика, в целом, аналогична предыдущей. Однако источником энергии и сил выступает не огонь, а вода – другой элемент, смотреть на который можно вечно.

Не обязательно искать горный ручей, в качестве струи воды вполне подойдет и маленький подарочный фонтанчик, и поток из крана. Последний вариант наиболее распространен, ввиду своей простоты и доступности. Опять же, медитацию удобнее провести в сидячем положении, можно даже в ванной или душевой кабине. На воду можно не только смотреть, но и омываться ей. С первой вариацией все понятно, действия в точности такие же, как с огнем, а вот вторую разберем поподробнее.

Как провести медитацию

1. Расположитесь в ванне так, чтобы струя из-под крана или душа попадала точно в темечко и стекала дальше по лицу и телу.
2. Представьте, как вода уносит с собой весь информационный и эмоциональный мусор, скопленный вами за день, освобождает вас от внутренней «грязи», усталости и нервозности.
3. Визуализируйте все в своем воображении – проделайте путь от мутной, темно-серой воды к прозрачной, голубоватого оттенка.
4. Почувствуйте, как с цветом элемента меняется и ваше состояние, как происходит очищение и наполнение организма светлыми эмоциями и энергией.

Медитация восстановление вашей силы “Помощь природы”

Практики медитации завязаны на концентрации и обычно в качестве предметов для удержания внимания выступают какие-то природные, естественные элементы. Мы уже поговорили об огне и воде, теперь переключимся на живую природу: растения и деревья.

Найдите свой собственный ботанический уголок. Им может оказаться и место в парке, и комната в доме, уставленная цветами. На крайний случай подойдет один единственный цветок, растущий в горшке, такой можно приобрести в любом цветочном магазине.

Рассмотрим все же идеальную ситуацию: вы оказались за городом, в теплый солнечный день, вокруг леса, поля, одним словом – благодать.

Как провести медитацию

1. Для начала разуйтесь и погуляйте по земле и травке босиком, тихонько посидите и послушайте звуки природы, потянитесь к солнышку и небу, расправьте спину и, наконец, приступайте к медитации.
2. Присядьте или лягте под каким-нибудь деревом, расслабьтесь, глубоко дышите и смотрите в небо.
3. Постарайтесь очистить свой разум от мыслей. В этой технике вам не нужно ничего визуализировать, природа сама наполнит вас энергией, просто получайте удовольствие.

При выполнении медитации по данному методу внимание можно сконцентрировать и на небе, и на растениях, и на своем собственном дыхании. Выбирайте то, что вам проще дается, чем лучше у вас получится освободиться от лишних мыслей, тем очевидней будет результат.

Один из самых эффективных методов восстановления энергии – это проведение медиативных практик с помощью мантр. Огромный плюс этой техники заключается в том, что ее можно комбинировать с любой из предыдущих. Разумеется, визуальные медитации работают и сами по себе, но мантры хорошо дополняют и делают их результативнее.

Медитативные практики изначально являются религиозными – они широко применялись и в буддизме, и в индуизме, и в христианстве. Поэтому мантры раньше были неотъемлемой частью очищения сознания, обращения к духовному и «светлому». Такое обращение издревле помогало людям поддерживать энергию и силы в их теле, не зря монахи всегда усердно молились и продолжают молиться во время жестких постов и дней голода.

Мантры для чтения и их значение

Харе Кришна

В последнее время в России широкое распространение получил кришнаизм, теперь часто можно встретить последователей данной религии на улице. Они поют, танцуют, веселятся и часто сопровождают свои действия сильной мантрой:

Харе Кришна, Харе Кришна,

Кришна – Кришна, Харе –Харе,

Харе Рама, Харе Рама,

Рама – Рама, Харе –Харе.

Чтобы вы не читали слоги бездумно и безрезультативно, поясним, что эти слова означают в переводе. Кришна – бог благополучия, «всепревлекающий», Рама – бог радости, дословно – «всерадующий», Харе является обращением к энергии, привлечению радости и благополучия в свою жизнь.

С помощью такой мантры хорошо проводить медитацию на абсолютное расслабление и восстановление сил.

Гаятри мантра

Это верный способ очистить свою энергетику и привнести равновесие и спокойствие в свою жизнь. Гаятри – основополагающая мантра, своеобразный «столп» ведической культуры, чистое обращение к богу, без отвлечения на конкретную личину.

Мантра призывает к «исцелению» ума и дарованию мудрости. Текст Гаятри таков:

Бхур Бхувах Свахах

Тат Савитур Варениям

Бхарго Девасия Дхимахи

Дхийо Йонах Прачодайат

Опять же, для понимания, и скорейшего восстановления сил и энергии, поясним значение содержащихся слов:

Мантра состоит из 10 слогов, первые 9 – описывают нашу реальность, так Ом символизирует основы творения, Бхур – Землю, Бхувах – атмосферу. Интерес представляют слоги Тат и Савитур. Первое означает материю за атмосферой, которую невозможно представить, а второе – солнечную энергию.

Разумеется, концентрируясь на такой мощной мантре, восстановить силы при помощи медитации не составит особого труда. Когда ваши слова целенаправленно обращены к «высшей» энергии, можно обойтись и без визуализации, тем более, что многим она дается с трудом.

Гаятри мантру лучше читать утром, хорошо было бы совместить это с медитацией на природе. Многие практикуют чтение 3 раза в день короткими периодами. Считается, что после целенаправленной медитации с использованием Гаятри мантры, человек «заново рождается», становится чище и умнее.

Мантра бессмертия

Клим Кришная, Говиндая,

Гопиджана Валлабхая, Сваха.

Мантра содержит слова, обозначающие природные элементы: Клим – земля, Кришная – вода, Говинадая – огонь, Гопиджана Валабхая – воздух, и, соответственно, Сваха – эфир.

Про концентрацию на «вечных» составляющих мы уже много писали выше, повторять, почему именно они выбраны для медитативных практик, направленных на восстановление энергетики, не будем, но уточним, как правильнее медитировать с использованием данных слогов.

При медитации с мантрой бессмертия лучше следовать определенной технике.

1. Примите позу лотоса на твердой поверхности, лучше на полу.
2. Выпрямите спину, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, пытайтесь провести воздух через диафрагму.
3. Сконцентрируйтесь на дыхании, по началу можете попробовать считать количество вдохов и выдохов, однако потом вам следует остановить любые внутренние монологи.
4. Только когда почувствуете, что ваша сознание пусто и мысли не тревожат вас беспрестанно, можете переключить свое внимание с дыхания на звуки мантры.
5. Со временем вы должны ускорить чтение, погрузиться в своеобразный транс. Возвращение в привычное состояние рекомендуется делать так же, как производили вхождение в медитативное, то есть через дыхательную практику.

Существует огромное количество и других мантр, здесь перечислены самые мощные, направленные не только на восстановление энергии, но и на исцеление организма в целом. Правильность чтения по началу необходимо контролировать, вы обязательно должны погрузиться в состояние транса.

Медитативные практики с чтением мантр лучше проводить на природе, или в помещениях с приглушенными раздражающими факторами: отсутствием электрического света, шума, динамичной музыки. Не старайтесь насильно приглушить собственные мысли, читайте слоги, концентрируйтесь на дыхании – и у вас все получится. Восстановление энергии и прилив бодрости обычно появляются сразу же, после первого занятия, однако если этого не произойдет – не стоит расстраиваться, возможно, вы допустили незначительные ошибки, что совершенно нормально для новичков.

Медитация на восстановление энергии наверняка поможет вам справиться со стрессами и переживаниями, окружающими вас в повседневной жизни. Выберите любую из выше приведенных техник и попробуйте честно выполнять все предписания в течение месяца, тогда изменения и результат не заставят себя долго ждать.

Но этого вы не можете. Для этой цели используется техника так называемой "энергетической медитации".

Выберите способ, который вас непосредственно привлекает, и следуйте ему в течение 10 дней, практикуя его на вашем месте. Если вы почувствуете себя сильнее, продолжайте вашу практику в течение 3 месяцев, после чего эта медитация, либо станет частью вас самих, либо спонтанно отпадет.

Общие Правила

• начинайте и заканчивайте упражнения лицом на восток;
• идеальное время медитации — время восхода и захода солнца, полдень, полночь, ночь полнолуние;
• упражнение может быть проделано в группе или самостоятельно, но в группе энергия проявляется сильнее.

Самые доступные способы энергетической медитации предложены Шри Бхагаваном Раджинишем, автором внесены в них некоторые изменения.

Динамическая Медитация

1-я стадия . 5 минут. Глубокое учащенное хаотическое дыхание через нос. Забудьте тело, ум, станьте самим дыханием, предоставляя тело самому себе.

2-я стадия . 5 минут. Катарсис. Дайте волю себе, будьте как сумасшедший: кричите, визжите, прыгайте, тряситесь, танцуйте, смейтесь. Слейтесь с энергией и со всем, что происходит, так полно, как только возможно.

3-я стадия . 5 минут. Подпрыгивайте с поднятыми руками, громко крича: "Ху-у, ху-у, ху-у! " вколачивая этот звук в низ живота, в половой орган, в основание позвоночника. Добейтесь того, чтобы это происходило само собой.

4-я стадия . 7 минут. Остановитесь. Застыньте там, где вы находитесь, в какой бы позе вы ни очутились. Наблюдайте, как струится энергия внутри вашего тела.

5-я стадия . 7 минут. Сядьте на колени, сконцентрируйте свое внимание на низ живота. Разрешите телу покачиваться, но будьте внимательны.

Кундалини Медитация

О кундалини — могущественной внутренней энергии человека — мы поговорим позже, а пока укажем, что эта медитация гармонизирует внутреннюю энергию человека с внешней, космической энергией.

1-я стадия . Встаньте, напрягите все мышцы вашего тела так сильно, как сможете, затем расслабьтесь и прислушайтесь к возникающей в вашем теле гудящей дрожи. Отдайтесь ей совсем, станьте самой вибрацией, дрожанием. Чувствуйте, как энергия поднимается по телу снизу вверх. Ваши глаза должны быть закрыты.

2-я стадия . Медленно совершайте круговые движения низом живота и бедрами против часовой стрелки, все, увеличивая их амплитуду. Ваша голова должна быть неподвижной.

3-я стадия . Вращайте туловищем, наклоняя его вперед и назад как можно сильнее. Ваше тело движется, но основание позвоночника (область крестца) остается в одной точке.

4-я стадия . Сядьте на колени, обхватите руками ступни ног, затем наклонитесь вперед, положив туловище на колени и касаясь головой земли. Полностью расслабьтесь.

Каждая стадия занимает пять минут. Контроль: через несколько упражнений вы должны ощутить тепло в основании позвоночника, которое при дальнейших занятиях будет продолжаться все дольше и дольше, пока не станет постоянным.

Мандала Медитация

Цель этой медитации — не только накопление энергии, но и направление к высшим психическим центрам, путем чего достигается раскрытие так называемых экстрасенсорных возможностей. Продолжительность каждой стадии — от пяти до пятнадцати минут.

1-я стадия . Бегайте с закрытыми глазами, старайтесь коснуться (ударить) пяткой ягодицы или области копчика. Это позволит вам вобрать Земную энергию. Дышите глубоко и ровно.

2-я стадия . Сядьте с закрытыми глазами, рот не напряжен и открыт, мягко покачивайтесь. Ваша энергия попадет в пупковый центр.

3-я стадия . Ложитесь на спину и вращайте открытыми глазами по часовой стрелке. Делайте полный оборот, как если бы вы охватывали взглядом огромные часы, но делайте как можно быстрее. Ваш рот должен быть раскрыт и расслаблен. Таким образом, сконцентрированная энергия направляется к "третьему глазу".

Третий глаз, он же глаз Шивы, он же исходная полость духовности, он же источник бессмертного дыхания, он же аджна, в физиологии соответствует шишковидной железе — эпифизу. Вам будет интересно узнать, что Декарт считал именно это место вместилищем души человека, а современная физиология рассматривает эпифиз как рудиментарный глаз пресмыкающихся

4-я стадия . Закройте глаза и сконцентрируйте взгляд в точке между бровей. Пребывайте в спокойствии и внимании.

Контроль: вы должны увидеть зеленые и голубые волны света, пульсирующие на фоне фиолетового пятна. Может быт, вы увидите что-то другое, но в любом случае это должен быть свет. В дальнейшем картина будет меняться.

Кружащаяся Медитация

Этот вид медитации сейчас активно используется в суфийских школах, но его происхождение много древнее. У истоков любая молитва, любое магическое действие сопровождается кружением — уподоблением движению Солнца, Луны и Звезд. Отголоски этого сохранились в народных танцах (хороводах), некоторых обрядах (крестный ход). Но суть, энергетическая мощь такого движения была утрачена. А между тем кружащаяся медитация — один из самых эффективных методов сбора энергии.

Кружение происходит на одном месте против часовой стрелки. Правая рука поднята ладонью вверх, а левая опущена ладонью вниз. Представьте себе, что вы собираете энергию с Неба правой рукой и часть ее возвращаете на Землю левой рукой. Начинайте медленно, наращивая скорость, пока это не захватит вас полностью. В конечном итоге тело упадет само собой. Лежите на животе, расслабив все тело, сосредоточившись на ощущении погружения в землю, растворения в ней.

Контроль: на определенном этапе кружения ваша правая рука должна ощутить перед собой упругую преграду, своего рода силовое поле, проникающее в центр вашей ладони. Ваша ладонь должна быть теплой. Если она станет холодной, немедленно прекратите упражнение.

Гуришанкар Медитация

Техника этой медитации близка к технике Пранаямы в системе Хатха-Йоги, ее цель — поглощение энергии из окружающего пространства путем специальных дыхательных упражнений и концентрации.

1-я стадия . Сядьте с закрытыми глазами. Глубоко вдохните через нос, полностью наполняя легкие снизу вверх (сначала расширяется живот, потом грудная клетка, потом поднимаются плечи). Задерживайте дыхание насколько возможно, потом легко выдыхайте через рот в обратном порядке, оставляя легкие незаполненными как можно дольше. Повторяйте этот цикл в течение 10 минут.

2-я стадия . Вернитесь к нормальному дыханию и пристальным, но спокойным взглядом смотрите на пламя свечи или на какой-нибудь мерцающий свет, находящийся на уровне ваших глаз на расстоянии приблизительно полутора метров. Тело прибывает в покое.

3-я стадия . С закрытыми глазами встаньте, позволяя телу расслабиться, но будьте восприимчивы. Вы ощутите тонкую внутреннюю энергию, которая будет побуждать тело выйти из-под вашего контроля. Позвольте этому случиться, не совершайте этих движений сами, они должны произойти спокойно.

4-я стадия . Лягте на спину, раскиньте руки в стороны, лежите спокойно, безмолвно.

Примечание: первые три стадии желательно сопровождать непрерывными ритмическими ударами в сочетании с фоновой, успокаивающей музыкой. Частота ритма должна примерно в семь раз превышать частоту нормального пульса, и, если возможно, должен мерцать свет с той же частотой.

Контроль: возникновение чувства парения, пребывания на горной вершине, ощущение чистоты и свежести внутри тела.

Шива Нетра Медитация

Цель этой медитации — поглощение потоков энергии, исходящих сверху ("космическая энергия"), "третьим глазом" и насыщение ими тела. Она состоит из двух стадий, повторяемых трижды, что составляет в целом 6 пятиминутных стадий.

1-я стадия . Сядьте совершенно спокойно, сосредоточьте свой взгляд на голубом свете.

2-я стадия . Закройте глаза, мягко и медленно раскачивайтесь из стороны в сторону.

Примечание: лучший объект созерцания — голубое небо. Ваш взгляд медленно поднимается от светло-голубых тонов у горизонта до темного-голубых в зените. Голова неподвижна. Можно обойтись синей лампой с реостатом, подойдет и обычная синяя лампа или другой синий свет.

Контроль: ощущение давления, дуновения в точке между бровей или в темной области.

Молитвенная Медитация

Молитва может быть просто энергетическим фоном — не феноменом почитания Бога, но феноменом энергии. Вы просто становитесь свидетелем, причастным к чему-то высшему. Если вы атеист, думайте о безграничности Космоса, о Вечности, о творении и разрушении миров.

Вы поднимаете голову и обе руки ладонями вверх к небу и ощущаете, как что-то вливается в вас. Когда энергия, или прана, проходит по вашим рукам, вы будете ощущать легкую дрожь. Станьте как дрожащий лист на ветру. Не сопротивляйтесь, позвольте, помогите этому случиться. Через 2-3 минуты или когда вы почувствуете себя совершенно наполненным, наклонитесь и поцелуйте землю. Вы просто становитесь посредником, позволяющим небесной энергии объединиться с земной. Вы снова почувствуете слияние с Землей. Земля и Небо, Низ и Верх, Инь и Ян, Женское и Мужское.

Вы сливаетесь с этим ощущением, вы отдаетесь ему полностью и сами становитесь единым. Эти две стадии должны быть повторены еще 6 раз для того, чтобы каждая чакра могла открыться.

Контроль: эйфорическое состояние, спутанность сознания, продолжающаяся 15-20 минут после окончания медитации.

Цель молитвенной медитации — раскрытие канала между Землей и Космосом внутри себя. В магических операциях этот канал используется для осуществления своих земных желаний за счет использования космической энергии. Для этого не нужно никаких заклинаний, никаких обрядов, достаточно просто захотеть — и ваше желание исполнится. Но создание магического канала внутри себя — очень сложный и очень длительный процесс, поэтому в магии используется ряд вспомогательных приемов, направленных на достижение этой цели. Для создания канала между Небом и Землей применяется огонь, который, как считается, принадлежит к обоим мирам, а чтобы соединиться с этим кланом внутри себя, необходим правильный взгляд, то есть сосредоточенное наблюдение, которое устанавливает материальную связь между наблюдателем и наблюдаемым.

Использование Небесного огня связано с падением метеоритов. Помните, "если упала звезда, надо загадать желание"? Метеоритный след представляет собой своеобразную ионизированную трубу, выходящую за пределы энергетической оболочки Земли, канал, который вы можете использовать для связи с Космосом. Техника очень проста: наблюдайте звездное небо, оставив все мысли и сосредоточившись на том желании, исполнения которого вы хотите добиться. Ваше желание не должно быть выражено в словах, вам необходимо чувствовать, переживать его, оно должно стать вашим ощущением, целью вашей жизни в этот период времени. Увидев падающую звезду, проследите траекторию ее падения, а затем сконцентрируйтесь на той точке пространства, в которой она исчезла, и выскажите свое желание в тех словах, которые сами придут в голову. Сразу после этого постарайтесь забыть о том, что вы пожелали, не думайте об этом и не ждите осуществления желаний. Все произойдет само собой.

Использование Среднего огня отличается лишь тем, что объектом концентрации будет не метеоритный след, а вспышки молний, и вся процедура может быть повторена многократно.

Наконец, для использования Земного огня вам необходимо разжечь самый обычный костер из сучьев дерева, в которое ударила молния. Пламя костра должно быть ровным на протяжении всей вашей концентрации. Оставив все мысли, сосредоточившись на вашем желании, сфокусируйте ваш взгляд на огне, затем, продолжая концентрацию, подбросьте в огонь зеленых веток, взятых с этого же дерева, и наблюдайте до его полного растворения. Повторите все это три раза, затем дождитесь угасания костра и возвращайтесь домой, не думая о сотворенном.

Обязательное Условие использования этих техник — нахождение правильного местопребывания, при этом эффективность их применения возрастает при переходе от сетки первого порядка к сетке пятого порядка.

Если ваша цель — разрушение, учтите, что каждое ваше враждебное действие рано или поздно возвращается к вам самим и обращается против вас.

Многих из нас могут смутить слова или стиль изложения. "Медитация, прана, Небесная или Земная энергия" и т. п. — эти слова давно стали предметом мистических спекуляций. Поймите только одно: слова ничего не стоят. Вы должны работать над собой, если хотите добиться успеха в делах, и объяснить себе, что вы делаете, можно тысячью различных способов. Если хотите, считайте, что все эти упражнения — своеобразная утренняя зарядка нервной системы, и что их цель - раскрепощение вашего тела и избавление от двигательных стереотипов, от мышечной зажатости. Все это правда, но не вся правда. Не думайте о том, что вы делаете, просто прислушивайтесь к себе, и пусть упражнения доставляют вам удовольствие.

Смеющаяся Медитация

Самое несерьезное, не очень эффективное упражнение. Смех на своем первичном, физиологическом уровне называется избытком энергии. Когда вас щекочут, ваши нервные центры переполняются энергией, и вы смеетесь самозабвенно, с полной отдачей, как говорится, "до смерти". Если вы научитесь смеяться так же без внешних раздражителей, смех будет очищать ваше тело от "энергетических шлаков" и наполнять его светлой энергией.

Поэтому каждое утро, просыпаясь, прежде чем открыть глаза, потянитесь, как кошка, почувствуйте все мышцы, все клетки вашего тела. Спустя 3-4 минуты начните смеяться. В течение 5 минут просто смейтесь. Сначала это будете делать вы, но вскоре попытка смеяться вызовет неподдельный смех. Потеряйте себя в этом смехе.

Может потребоваться несколько дней, прежде чем это случится, потому, что мы непривычны к каким действиям. Но скоро это будет происходить спонтанно и изменит характер вашего дня.

Контроль: чувство легкости во всем теле, отступление отрицательных эмоций, освобождение от забот.