Присутствие в моменте здесь и сейчас. Настоящий момент и жить здесь и сейчас

О необходимости наслаждаться текущим моментом я пишу, наверное, в каждой своей статье и говорю почти в каждом выступлении. Мы с моими курсантами занимаемся тем, что учимся жить ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС: ощущать, что мы делаем конкретно в текущий момент, направляя на это всё своё внимание , подключая все органы чувств, а не улетать мыслями, решая в голове проблемы различного плана.

Тема пребывания в моменте как никогда актуальна в настоящее время. Почему — я расскажу в этой статье.

Всем Вам знакома сила момента. В тот момент, когда Вам хорошо (у Вас хорошее настроение, Вы чувствуете себя прекрасно, Вы любовью и радостью) – что бы ни происходило снаружи, всё решается легко и играючи – проблемы будто разруливаются сами собой. Приходят нужные слова, совершаются нужные действия, внешние обстоятельства складываются удачно…

Т.е. из мига благодарности, единения с собой и абсолютной неозабоченности развитием событий – из этого мига творится реальность . Потому что этот миг вне линейного времени – миг «здесь и сейчас» — и есть творящий миг, который мы сейчас осваиваем .

Сейчас пока существует два времени: линейное время и вневременье. Однако и линейное время настолько сильно прогибается под нас, что это замечают даже дети. Внутреннее спокойствие чудесным образом растягивает минуты и часы, позволяя выполнить то, что разуму кажется невозможным , именно тогда, когда мы не стремимся успевать.

Очень важно для ума своего прописать эту вещь – бесполезно решать что-то линейно, напролом, надо все силы направить внутрь, чтобы оказаться ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС в . И уже из этой точки Ваше сердце разрулит любые события и любые сценарные сюжеты.

Каждый раз, когда я оказываюсь в неприятной сценарной среде, которая не вызывает во мне радости, я вспоминаю ощущение блаженства внутри, фокусируюсь на том прекрасном, что я прямо сейчас испытываю — чтобы зацепиться и окунуться в красоту своего внутреннего пейзажа. Я меняю своё внутреннее ощущение и прохожу сквозь любые внешние сюжеты насквозь.

Многие в начале января пережили тягостное время. Тоску, растерянность, подавленность и прочие хорошо знакомые симптомы перезагрузки. Однако простое осознанное принятие ароматной чашки чая на собственной кухне может буквально катапультировать Вас в качественно другое состояние, если Вы понимаете – зачем это. Например, на днях, чтобы поднять свой ресурс, я попивала из чудесной кружечки с великолепными ирисами, расписанной рукой Анастасии , свой чаёк с мятой, и буквально изумилась гармоничному дизайнерскому решению … бирки от пакетика чая. За несколько минут моё состояние радикально изменилось просто от благодарности за эти вкус, запах и образ… Таких «бессмысленных» мелочей, прочувствованных в полной мере в моменте здесь и сейчас, достаточно для восполнения ощущения за жизнь в целом, а это уже фундамент всего!

Когда Вы устойчиво находитесь в необусловленной сердечной теплоте, Вы неуязвимы для внешнего, Вас ничто не может зацепить. И не надо быть мастером ушу, чтобы пройти невредимым сквозь толпу дерущихся, достаточно просто ощущать тепло внутри.

Сердечное чувство «какое счастье!» беспредметно начинает проявляться в нашем мире. Его могут запустить прекрасное облако или сноп снежинок под светом фонаря. А иногда тёплая волна счастья заполняет нас прямо с утра, и тогда главное – не зацепиться мыслями за привычные «проблемы», решение которых зависит, я напоминаю, не от того, что Вы делаете, а от того, что Вы . Счастливое преображение мира очевидно, когда у самого простого случайного попутчика в маршрутке или рядового кассира в магазине вдруг появляется тепло в глазах, и Вы слышите от него душевные слова или получаете добрую улыбку в ответ на Ваше гармоничное состояние…

Потому что естественная способность видеть во всём красоту раскрывается массово. А именно эта способность является сейчас творящей , так как то, что мы видим, то и крепнет, а что мы не замечаем, то и тает.

В этом смысле мы все – сотворцы миров через свои сердца . Изнутри у нас формируется то, что нас греет, вызывает тепло, сияние, легкость, доверие – и благодаря этому стремительно меняется реальность вокруг, прорастает новый мир сквозь старый.

Итак, ключ к из нашей подлинной могущественной природы Творцов заключается в моменте . При любых дискомфортных состояниях или обстоятельствах Вам нужно тут же переключаться на то, за что Вы можете быть благодарны прямо сейчас, вопреки тому, что Вас раздражает. В любой ситуации с минусом присутствует плюс – это закон полярного мира. И только в нашей власти высветить вниманием то, что мы хотим усилить. Привычка смаковать свои мысли и давать оценки происходящему питает существующие проблемы и наоборот — благодарственное присутствие всеми ощущениями в материальном мире в этот же самый момент открывает доступ для Вас тех потрясающих энергий, которые уже имеют право быть проявленными.

При любой «проблемной» ситуации сузьте задачу: я хочу сейчас растворить раздражение к этому человеку, я хочу сейчас хорошо провести время, я хочу сейчас , в этом текущем моменте, улучшить своё самочувствие. И знаю, как это сделать, главное – применять известное.

Когда Вы начинаете жить из этой точки зрения, то естественным путем выстраивается полотно вашей жизни, в которой будет наилучшее развитие событий для Вас.

Но если мы не находимся в ощущениях своего тела, в ощущениях того:

— каково мне сейчас?

— как я могу улучшить свое самочувствие вот в этом конкретном месте, в этой конкретной одежде, в этой конкретной позе, в этой конкретной роли?

— что я могу вообще сделать для себя прямо сейчас? — а вместо этого заняты обдумыванием ситуации, фантазиями или страхами, мы не можем повлиять на следующий этап, на следующий шаг. Получается, что жизнь влияет на нас, а не мы на неё .

Когда Вы хотите ухватить будущее, пропуская момент настоящего, неизбежно, обязательно будет дыра. И Ваше полотно жизни обязательно будет рваться и возвращать Вас к тому же уроку, с которого Вы соскочили, потому что были заняты прошлым или будущим.

Просто доверьтесь сердцу . Наслаждайтесь моментом, что бы ни происходило! Только через наслаждение моментом — именно не оценочным пониманием его, а через осязание всеми физическими чувствами, через ощущение за возможность сфокусировать свою Душу в эту маленькое тело здесь, на планете — мы впервые в истории трехмерного мира прямо в материи раскрываем творящую силу , выходящую за рамки законов материальности.

Когда мы живем «здесь и сейчас», мы не особо помним, что было полчаса тому назад, мы не беспокоимся о том, что будет через 10 минут, но мы точно присутствуем здесь . И в это время мы выходим из матричной игры, а наша Душа видит общую картину из миллиардов компонентов и делает тот шаг, который находится в согласии со всеми душами и является самым гармоничным, самым оптимальным для всех вариантом.

Я заметила ещё такой момент: когда Вы начинаете жить «здесь и сейчас» и смотрите назад, у вас есть ощущение, что то, чем Вы владеете сейчас, было с Вами всегда — Вы всегда могли так уверенно разговаривать с людьми, Вы всегда могли вот так любоваться на себя в зеркале, Вы всегда могли так легко и четко ставить границы… Умом Вы помните, что по-другому себя вели, и Вам было трудно, и Вы никак не могли этого достичь… Но Вы уже не помните того ощущения, потому что этого и нет, потому что мы существуем в единственный момент времени — «здесь и сейчас».

Очень многие участницы моих курсов часто пишут в комментариях: «Я смотрю на прошлое, как будто это не про меня, как какое-то кино про кого-то, ко мне отношения не имеющее. Мне даже не хочется туда смотреть, а если и смотрю, то с любопытством каким-то». Это показатель того, что Вы качественно изменились, в Вашем теле нет травмирующих записей о том, что было раньше, и соответственно, этого прошлого тоже нет. И момент времени, в котором Вы находитесь — это «творящее сейчас ».

Вы отпустили то, что было раньше, Вы заранее принимаете то, что построите дальше – Вам важно, чтобы в этот момент , в котором Вы сейчас находитесь, Вы жили в согласии с собой . Вы заняты тем, чтобы Вам прямо сейчас внутренне было свободно. И это «свободно» никак не зависит от окружающих. Вы уже умеете совершать шаги, выводящие Вас из чужих ролевых игрищ.

Счастливое настоящее неизбежно формирует счастливое будущее – лучшее будущее выстраивается для Вас само собой. Даже если Вам пока кажется, что оно не лучшее, оглянувшись, Вы увидите, что оно было лучшим. Вы всё равно лучше не построите, если в этот текущий, сиюминутный момент не вложите свою энергию в гармонизацию себя.

Есть, кстати, замечательные «побочные эффекты» пребывания в моменте «здесь и сейчас».

Во-первых, как только Вы начинаете жить своими чувствами, начинаете слушать себя, свое тело, как только сосредотачиваете свой внутренний якорь на ощущении «здесь и сейчас», этот момент удивительным образом растягивается, и у Вас естественным образом увеличивается время, чтобы сделать то, что вы сделать хотите.

Потому что в ядре каждого живого существа живёт подлинный ритм, не связанный с внешним линейным временем — момент безвременья. И если Вы находитесь в состоянии «здесь и сейчас», Вы этот момент как бы «озвучиваете» в мир.

Кроме того, в процессе этого Вы «звучите» как камертон, с которым людям хочется сонастроиться. И люди начинают испытывать к Вам симпатию, желать пообщаться, побыть рядом, коснуться Вас и т.д. Это происходит именно потому, что Ваша частота излучения — это частота вне внешнего времени.

Дорогие, наша задача сейчас – просто быть, просто . Жить глубоко, ощутимо, вкусно в этом теле, испытывая наслаждение и безмерную благодарность в миг, когда Вы находитесь прямо здесь, прямо в этих обстоятельствах.

На фоне возможно глубокого по ощущениям проживания реальности выбор направлять внимание ума на какие-то вербальные объяснялки снаружи – означает добровольное отсечение себя от единого Потока Бытия. Так что берегите своё сознание и помните, что всё истинное резонирует с сердцем.

Продолжение цикла статей Дарьи Едренкиной.

Долго тянула с тем, чтобы сесть именно за эту главу. Потому что, наверное, самое сложное для меня, передать, описать и донести те ощущения, которые рождает момент «здесь» и момент «сейчас».

К тому же, вкус ощущений у всех разный, потому я боюсь ошибиться, навязать сугубо личное мнение и видение этого момента.

А люди все разные.

Каждый ощущает свой собственный привкус счастья, свободы, радости, страха. У каждого свои личные ассоциации, несравнимые ни с чьими другими. Но, я постараюсь попробовать.

Я не знаю, что происходит в твоей жизни сейчас, но я знаю, что «хорошо» или «плохо» настолько, насколько ты хочешь видеть глубину этого спектра чувств.

Остановись в этой секунде. Именно в этой.

Что ты сейчас делаешь?

Читаешь эти строки.

Прочти их еще раз.

Прочти так, чтобы понять каждое слово.

Без оценивания, внутреннего момента, лишних мыслей .

Вот это был момент «здесь и сейчас» . На несколько секунд усилием сознания и воли ты остановил поток мыслей и просто был в настоящем моменте.

Вообще, мы редко бываем «здесь» и еще реже «здесь прямо сейчас».

Чаще всего мы заранее обдумываем, какие дела нам еще нужно сделать, какие вопросы решить, куда успеть и чем, к примеру, перекусить. То есть, я сижу на работе, заполняю отчеты, а мысленно я уже готовлю ужин для своей семьи, подсчитываю ингредиенты и время приготовления. И это в лучшем случае.

В менее удачных случаях люди прокручивают в голове прошлые ошибки, как и кому нужно было что-то сказать, где они допустили ошибку, что не успели сделать. Или, еще хуже, проецируют будущее тем, что обдумывают, как они не успевают вовремя сделать дело, как кто-то ответит им так, как им не понравится, как разочарует их встреча, книга или кот. Особенно, разочароваться заранее в коте — верх самоедства…

В игру вступает закон нейтрального положения.

Для того, чтобы измениться или сменить направление своей жизни, нужно прежде всего, остановиться.

Как только ты начнешь останавливаться в моментах «здесь и сейчас», ты сразу станешь замечать те вещи и возможности в своей реальности, которых ты не видел до этого.

Твой взгляд остановится на том, что окружает тебя, что находится внутри тебя и снаружи.
Все, что вокруг тебя было создано тобой.
Теперь, пришло время наблюдать, дать правильную оценку тому, что есть.
Поймать удовольствие, насладиться этим моментом, прожить его.
В чем-то вынести урок, что-то планомерно завершить.
Понять, что тебе нравится в твоем существовании сейчас и наслаждаться им.

Ибо, поймав радость сейчас, ты непременно настраиваешь свой фокус внимания на настраивание радости в своем будущем.

Одна из самых важный способностей, которая позволит тебе сохранить резервы накапливаемой энергии — это умение останавливать свою мыслительную деятельность.

Многие люди не только в период бодрствования, но и даже во сне не могут успокоить свое сознание и отстраниться от любой мыслительной деятельности.

То есть получается, что полноценного отдыха сознания у нас нет ни днем, ни ночью. Такой неосознанный мыслепроцесс не просто может негативно влиять на нашу реальность, но и забирает наши жизненные силы.

Например, думая о каком-либо человеке или проблеме, постоянное перемалывание тех или иных моментов, направляет нашу энергию и питает и человека, и проблему. А поскольку, отдачи от этих объектов нет, или есть, но негативная, мы не успеваем восстанавливаться.

Научитесь наслаждаться моментов

Как остановить мысли

Вообще, само понятия остановка хода мысли – это ключевая цель любой духовной школы.

Медитации учат нас не просто останавливать ход мысли, но и отключать наше сознание и подсознание от реальности. Существует немалое количество техник по остановке мыслительного процесса.

Методом вытеснения пользуются в духовных восточных школах

Мантры, повторение фразы или определенного звукосочетания, вытесняют привычный поток мыслей. Попробуй думать о двух вещах одновременно. Возможно? Не думаю.

В православной и католической церкви так же используют метод вытеснения. Молитва, обращение к Богу, это есть ни что иное, как переключение внимания и остановка мыслепроцесса.

Метод корректировки мыслительных образов

Допустим, как только ты обратил внимание на то, что в твоей голове снова застрял цикличный поток пустых или негативных мыслей, представь себе мысль, как абстрактное предложение на листе бумаги.

Сконцентрируй свое внимание на нем. А теперь сотри его ластиком, или заштрихуй корректором. В иных случаях, в это предложение можешь вписать приятные для тебя слова, подрисовать яркие смайлики, рисунки.

Можешь записать мысленно это предложение и сжечь на костре. Сделай так, чтобы в твоем сознании образовался пустой, легкий ветерок. Послушай тишину, когда ты остался один на один с миром и пустотой.

Ещё один хороший метод, это метод концентрации внимания

Попробуй смотреть в одну точку на белой стене в течении минут двадцати. Смотри, как она меняется, приближается и отдаляется от тебя. Сконцентрируй всё свое осознанное внимание.

По началу, в твоей голове будут мысли об этой точке, вопросы, представления. После повторения данного упражнения останется лишь момент здесь и сейчас.

Просто точка, просто на стене.

Еще можно посоветовать в методе концентрации внимания мандалы

Большие, сложные по строению картинки, которые нужно соединять и раскрашивать. Все внимание заполняется лишь ощущениями удовольствия от того, какими вкусами и цветами наполняется твоя картина.

Внимание уже не рассеянное, а сосредоточено на конечном исходе.

К методам концентрации так же можно отнести любой вид деятельности, связанный с сосредоточением внимания. Занятия спортом, вязание, вышивка, макраме, уход за животными, йога и т.д

Желаю вам почувствовать свой спокойный, созерцательный ум и жить с этим ощущением.

У нашего сознания есть прекрасный способ взаимодействия с миром - режим осознания. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас. Вот несколько советов из книг по осознанности, чтобы вам было легче концентрироваться на текущем моменте и положении вещей.

Начинайте свой день осознанно

Открыв глаза, выдержите небольшую паузу, а затем сделайте пять медленных вдохов. Это позволит вам наладить контакт со своим телом. Если вы устали, у вас тревожное состояние, плохое настроение или вас мучают какие-то другие чувства, попытайтесь отнестись к ним как к происходящим в сознании событиям, которые появляются и растворяются. Если у вас что-то болит, отнеситесь к этим ощущениям именно как к ощущениям, не более. Попробуйте принять все свои мысли, чувства и ощущения предельно мягко и осторожно. Не нужно пытаться изменить их. Примите их, потому что они уже здесь, в вашем теле. Временно отключив таким образом свой автопилот, вы можете в течение нескольких минут «просканировать» свое тело, сосредоточиться на дыхании или потянуться, прежде чем вставать с кровати.

Используйте «медитации-передышки»

Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:

Этап 1. Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?». Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании. Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. Тоже самое с физическими ощущениями.

Этап 2. Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.

Этап 3. Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их. Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.

Подружитесь со своими чувствами

Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму. Не забывайте, что даже к самым болезненным эмоциями - усталости, страху, фрустрации, грусти, чувству утраты или вины - нужно отнестись приветливо. Когда мы прокручиваем в голове какую-то ситуацию, мозг реагирует на нее как на реальную угрозу. Когда мы вспоминаем прошлое или думаем о будущем, у нас в голове возникают не настоящие, а вымышленные трудности. В результате у нас отключается способность мыслить открыто, творчески и мы либо чувствуем себя в ловушке и сжимаемся, либо наше тело готовится «бить-или-бежать».

Примиритесь с несовершенством мира

Не избегайте общения со страдающими и не закрывайте глаза на страдание. Осознайте тот факт, что в мире существует горе. Не ставьте себя на их место и не ныряйте с головой в собственные переживания. Лучше живите просто и разделяйте время, энергию и материальные ресурсы с нуждающимися. Не занимайтесь тем, что наносит вред людям и природе. Не инвестируйте в компании, лишающие других шанса выжить. Выберите профессию, помогающую реализовать ваш идеал сострадания. Не убивайте и не давайте убивать другим. Уважайте других и помогайте, когда есть возможность.

Совершайте осознанные действия

Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится. Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения. Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг. Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?

Больше занимайтесь спортом

Старайтесь больше гулять, ездить на велосипеде, работать в саду или ходить в спортзал. Попробуйте настроить осознанное и любознательное отношение к собственному телу во время спортивных занятий. Обратите внимание на возникающие мысли и чувства. Может быть, вы заметите, что стиснули зубы или у вас появились первые признаки отвращения или другие отрицательные мысли и ощущения. Постарайтесь проследить за ними. Дышите вместе с ними и направляйте дыхание к ним. Попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, не теряя при этом осознанного внимания к своему телу.

Избегайте навязывания взглядов

Не следуйте слепо никакой доктрине, теории или идеологии и не привязывайтесь к ней. Все системы взглядов лишь указывают путь, но они не абсолютная истина. Избегайте ограниченности мышления, не привязывайтесь к сегодняшним воззрениям. Никаким образом не заставляйте других, в том числе детей, принимать свои взгляды - ни авторитетом, ни угрозами, ни подкупом, ни пропагандой или даже образованием.

Освободитесь от внутреннего шума

У вас больше нет необходимости гнаться за бессмысленными целями. Всем нам необходима тишина. Остановите шум в голове, чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживете своей настоящей и глубокой жизнью. Ощутить присутствие в настоящем, в здесь и сейчас, можно в уединении. Это не значит, что вам нужно переселиться на необитаемый остров или уйти в лес. Практиковать уединение означает научиться находиться в данном конкретном моменте времени, не думая о прошлом или будущем. Просто найдите возможность каждый день проводить некоторое время в физическом уединении. Это наполнит вас силами и поможет глубоко заглянуть внутрь себя. Даже в центре города вы способны оставаться наедине с собой и не поддаваться отвлекающему влиянию толпы. Для того, чтобы установить связь с миром, вы прежде всего должны обернуться к себе и установить связь с собой.

Помните о дыхании

Ваше дыхание всегда с вами, оно помогает вам находиться в настоящем. Дышите осознанно, когда обнимаете ребенка или любимого человека. Дышите, когда моете посуду или едите за столом. Дыхание, как добрый друг, постоянно напоминает о том, что вас любят таким, какой вы есть.

Осознанность дает внутреннее спокойствие, позволяющее заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем мы являемся на самом деле и чего хотим от жизни. Практика осознанности очень проста: останавливаемся, дышим и успокаиваем свой разум. Мы возвращаем к себе и наслаждаемся тем, что каждый момент находимся здесь. И в этой точке есть все радости жизни.

Экология сознания: Психология. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас.

Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас.

Состояние бытийности

Упражнение 1. Присутствие

Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически? Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте? Наверняка в голове крутится вчерашний день или вы перенеслись всеми мыслями на завтрашнюю планерку? Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах?

Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!

Упражнение 2. Возвращение

Следующий шаг в наблюдении себя - это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас». Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: «Вернись в момент»! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда. Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора. Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: «Вернись в момент»!

Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.

Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение

Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.

В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите. Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.

Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное. Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное.

Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог. В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски.

При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок. Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями , вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге. Вы принимаете её. И это самое главное. Если при наблюдении вы замечаете, что хотите оценить себя, что возникает отношение к той реальности данного момента, то вы осознаете и этот порыв и классифицируете оценку именно как оценку, тем самым разотождествляясь с ней.

Важно помнить, что:

наблюдение - это не анализ, а лишь видение , свидетельствование того, что есть;
в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые , весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону;
важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете;
что бы вы в себе ни увидели, не устраивайте самодиверсий (то есть не впускайте в голову мысли, что вы не хотите быть таким, что вам не нравится то или иное переживание), просто исследуйте.

Если есть необходимость что-то менять или планировать изменения, то есть смысл выделить для этого определённое время и, занимаясь этим, продолжать самонаблюдение.

Исследовать - это безоценочно наблюдать каждый раз, когда возникает определенное переживание, все, что оно в вас вызывает, позволить подняться ему в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само исследование изменит это. Оно имеет силу изменять. В традициях других школ это трактуется как вынесение бессознательной информации на уровень сознания и перепросмотр её. Или же направление потока энергии в «засоренный» канал.

Если по-честному посмотреть вглубь себя, то можно увидеть, что собственные чувства, эмоции и страхи – а не мир вокруг или окружающие его люди – являются причиной всех наших проблем со здоровьем, с людьми, с собой. Люди порой не осознают, что внутренняя борьба со своими эмоциями и чувствами разрушает здоровье и приносит много страданий.

Быть в моменте «Здесь и сейчас» - твердят на разные лады различные психологи. Читаешь об этом в интернете, слышишь по радио и ТВ. Быть в моменте «здесь и сейчас» - недостижимая мечта? Не вспоминая прошлое, и не тревожась о будущем.

Быть в моменте «здесь и сейчас». Это как будто снять броню, которая за долгие годы носки буквально вросла в кожу. И что? Теперь оголиться, перестать носить защиту от жестокого мира, и показывать себя, обнаженную, на всеобщее обозрение? Позволять любому проходимцу топтать грязными ботинками по свежевымытому полу, смотреть, как он ломает любимые вещи, разбивает посуду, рвет в клочья подушки, выворачивает шкафы, крушит все подряд на своем пути, и напоследок, громко хлопнув дверью, оставляет тебя опять собирать свою жизнь по кусочкам?

Нет, не надо, уж лучше я просто не позволю ему войти, а то, что я приняла от него, спрячу подальше и никогда не буду вспоминать об этом.

Быть в моменте «здесь и сейчас». Для меня это означало снять броню. И позволить чужакам лезть в свою душу.

А еще это означало постоянное перемалывание на разные лады ситуаций из прошлого, внутренние монологи, запоздалое сожаление о несделанных действиях, непроизнесенных словах. Я постоянно пережевывала ментальную жвачку, вспоминала – вспоминала – вспоминала. Тут я могла бы поступить по-другому. Тут я могла бы сказать вот это. Тут надо было делать это. Прошлое парализоввывало будущее. Основываясь на ситуациях прошлого, я постоянно, с оглядкой, придумывала страшное будущее, и…. отказывалась от предложений, каких-то перспектив и от самого будущего.

Долгое время, пыталась получить другой результат, делая одни и те же – старые – действия. Падая при этом в еще большую эмоциональную яму.

Ведь как обычно обходятся люди со своими эмоциями? Есть три варианта:

Подавление эмоций

Это – самый деструктивный, самый худший способ. Негативные эмоции накапливаются, уходят в глубину, становясь причиной стресса, напряженности, депрессии и тревоги. Это своего рода магниты, которые притягивают вашу энергию, направляя ее в прошлое, и на настоящее уже не остается сил. Подавленные эмоции делают ваше поведение неадекватным и бесконтрольным.

Бегство от эмоций

Одна из форм подавления, когда человек пытается убежать от чувств и эмоций. Бежит в обжорство, во вредные привычки, игры, секс, наркотики и так далее. Пытаясь отвлечься человек не убирает эмоции, они так же уходят вглубь и ведут к стрессам и депрессиям.

Выражений эмоций

Мы срываемся, теряем контроль, выплескиваем накопившиеся эмоции на близких людей, то есть превращаем эмоции в действие. Но это не освобождает нас от них, мы просто временно избавляемся от их давления, продолжая их испытывать, только уже с меньшим накалом.

Кто же не испытывал подобное? Кто не подавлял и не бежал от негативных эмоций? Кто не выплескивал свое плохое настроение на близких?

А ведь именно зацикливание, подавление своих эмоций, не дает нам чувствовать себя в моменте «здесь и сейчас». Мы постоянно находимся в том моменте прошлого, когда не смогли справиться со своими эмоциями в момент их возникновения. Из-за этого мы проецируем страшное и тяжелое будущее.

Как же научиться управлять своими чувствами и эмоциями, и действительно находиться в моменте «здесь и сейчас»?

Есть еще один простой и эффективный способ управлять своими чувствами и эмоциями, а именно:

Отпускание эмоций, освобождение от них, разрядка от их потенциала.

Способность освобождаться от негативных эмоций, страхов – это природная, инстинктивная способность человеческого существа.

Эта способность позволила человеческому роду выжить, ведь парализованные страхом, или любыми другими эмоциями, блокирующими поведение, предки, не имея такой способности, вымерли бы уже давно. Способность избавляться от негативных эмоций и страхов - заложенный в человеческую природу механизм, подкрепленный миллионом лет.

Существует техника, которая учит человека сознательно использовать эту внутреннюю способность избавляться от эмоций по собственной воле.

Называется эта техника – Техника Освобождения или метод Седоны.

Его открыл в середине прошлого века один из крупных бизнесменов того времени – Лестер Левенсон. Ему было сорок два года и он был весьма преуспевающим человеком. Он руководил рядом успешных бизнесов.

Но при этом имел множество проблем со здоровьем: депрессию, мигрень, увеличенную печень, больную селезенку, камни в почках, язву. Полностью развалившийся человек, которого врачи после операции на сердце, отправили домой, чтобы тот мог спокойно умереть. Настолько он был плох. Врачи давали пессимистичный прогноз, и рекомендовали дожить жизнь в спокойствии. Но Левенсон начал бороться за свою жизнь и разработал метод Освобождения. Сейчас его называют методом Седоны. Всего лишь за три месяца практики по собственному методу Лестер Левенсон, к удивлению врачей, полностью исцелился. И 42 года оказались серединой его жизни. Лестер Левенсон счастливо прожил до 84 лет.

Простая Техника Освобождения имеет накопительный эффект. Каждый раз, когда человек освобождается от негативных эмоций или страхов, он как бы разряжает, ликвидирует отрицательный заряд, сохраняя при этом способность ясно мыслить и продуктивно действовать.

Это как раз и есть тот момент «здесь и сейчас», когда необходимо просто отпустить негативные эмоции, страхи, стать спокойным и сбалансированным.

Метод Седоны или Техника Освобождения. Практика.

Шаг 1. Концентрация.

На этом шаге нужно обдумать проблемную область своей жизни, например отношения с родителями, супругом, здоровье, работа, бизнес. Углубиться в нее.

Шаг 2. Определение чувств

На этом шаге нужно понять, что вы чувствуете по отношению к проблеме. Проблема существует, вы хотите ее решить, что вы испытываете, когда думаете о ней?

Нужно спросить себя «Какие чувства и эмоции я испытываю?»

Левинсон разделил чувства и эмоции на 9 категорий:

Апатия
скука, безразличие, потрясение, беспомощность, душевный холод, отрешенность, тупик, разочарование, крушение надежд, опустошенность, рассеянность, тщетность, безнадежность, мрачность, нерешительность, бесполезность, никчемность, потерянность, негатив, подавленность;

Горе
покинутость, обида, унижение, пристыженность, печаль, предательство, тоска, страдания, обман, беспомощность, «плюнули в душу», отверженность, одиночество, потерянность, сожаление, несчастье, грусть, горькое раскаяние, разочарование;

Страх
паника, испуг, дурные предчувствия, беспокойство, незащищенность, чувство волнения, тревоги, подозрительности, трусости, сомнений, ужаса, закомплексованность, нервозность, неуравновешенность, боязнь провала и унижения, стыд, скептицизм, чувство преследования, напряженность;

Вожделение
Зависть, жадность, эгоизм, злость, неодолимое влечение, страстное желание, потребность, потерю контроля над собой, нетерпение, страсть, беспокойство;

Гнев
агрессия, дерзость, ярость, свирепость, упрямство, жестокость, злость, желание спорить, требовательность, отвращение, негодование, неуравновешенность, вспыльчивость, нетерпение, ненависть, ревность, грубость, возмущение;

Гордость
хвастовство, превосходство, высокомерие, снобизм, ощущение собственной правоты, надменность, равнодушие, отчужденность, язвительность, презрительность, брезгливость, пренебрежение, жесткость, тщеславие;

Бесстрашие
решительность, самоуверенность, авантюризм, бесшабашность, уверенность в себе, силу, энергию, концентрированность, независимость, открытость;

Согласие

Дружелюбие, сопереживание, сострадание, сочувствие, участие, восхищение, нежность, радость, открытость, защищенность, любознательность;

Умиротворение

спокойствие, совершенство, свобода, ясность, концентрированность, целостность, безмятежность.

Нужно понять, из какой категории чувства, прислушаться к себе. Какие слова приходят на ум, когда вы думаете о своей проблеме?

Шаг 3. Накал чувств

На этом шаге нужно целенаправленно усилить те чувства, что вы испытываете, думая о проблеме. Позволить чувствам затуманить мозги.

Шаг 4. Задать вопрос «А могу ли я принять это чувство? нужно ли мне это чувство прямо сейчас?»

На этом шаге пришло понимание, что я сама, как человек, и мое чувство - это не одно и то же.

И если я, например, испытывала сильную злость, это не означает, что я «по жизни» злая. Что мое чувство как пришло, так может и уйти, если я не буду за него держаться.

То есть, на этом этапе нужно для себя решить, можете и хотите ли вы жить с этим чувством, имеет ли это чувство право на существование. Нужно понять, что вы и ваше чувство – это разные вещи, ваше чувство не является вами. Вообще его можно считать гостем, которого не звали, и которого можно в дом не пускать.

Шаг 5. Освобождение

На этом этапе просто спокойно «закрываем дверь» перед этим чувством, говорим «до свидания». Задаем себе вопросы: «Могу ли я отпустить и освободиться от этого чувства?». Ответ «Могу» вовсе не означает, что вы хотите это сделать.

Тогда нужно задать себе еще один вопрос «Как мне будет лучше, сохранить это чувство или избавиться от него?»

Например, вы испытываете сильную злость и раздражение. Как вам будет лучше, оставить себе эту злость и раздражение, что бы они выжигали вас изнутри, или «закрыть дверь» перед ними? И если даже «гости» уже вошли, то вы, на правах хозяина, можете с чистой душой просто выставить их за порог.

Шаг 6. Когда?

На этом шаге задаете вопрос «Когда я готов отпустить негативные чувства?» Ответ может быть как «Сейчас», так и «Никогда». Но лучше не откладывать процесс «на потом» и сделать это «Сейчас». Когда вы сказали себе: «Сейчас», освободитесь от этого чувства. Позвольте «гостям» уйти. Просто отпустите его. В большинстве случаев вы почувствуете моральное и физическое облегчение.

Шаг 7. Повторение.

Эти шаги нужно проходить по кругу, пока на втором шаге вы не ответите себе, что чувствуете покой и умиротворение.

По сути, основой метода являются две аксиомы:

Мысли и чувства можно отделить от себя.
Их можно отпустить!

Если копнуть глубже, то можно увидеть, что все наши эмоции и чувства, вся неудовлетворенность в жизни, которую мы испытываем, происходит от наших желаний, конкретно, от двух основных типов желаний – жажды обладания и жажды контроля.

А сам факт существования этих желаний говорит о том, что они не удовлетворены.

«Желание подразумевает отсутствие желаемого». - Левенсон

Убедитесь на собственном опыте, что все ваши чувства, эмоции и страхи основаны на глубинной жажде обладания и контроля. Вернемся к эволюции. Человек, не контролирующий ситуацию, не смог бы дать потомство, что, в конечном счете, привело бы к исчезновению человечества.

Негативные эмоции происходят от того, что человек боится потерять контроль над ситуацией и своей жизнью. Здесь уместен пример про алкоголиков. Люди настолько боялись утратить контроль над своей жизнью, или уже утратили, что вызванные этим фактом эмоции не были отпущены, а были замещены. И настолько удачно замещены, что в постоянном пьяном угаре, алкоголик уже не боится не контролировать свою жизнь. Пьяному море по колено, как говорится.

Второе желание – это жажда обладания . Более комфортными для жизни условиями труда, более качественной и обильной едой, лучшей одеждой и так далее. Все мы хотим для себя только самое лучшее.

Оба эти желания – жажда обладания и жажда контроля – уходят корнями в единственное глубинное желание – желание безопасности или инстинкту выживания.

Все наши эмоции, чувства, страхи, жажда обладания и контроля это только лишь следствие одного единственного желания - желания защищенности жизни.

Но, человек, сильно озабоченный желанием защищенности жизни, прилагает много усилий, а чем больше мы прилагаем усилий, тем мы дальше от цели.

Используя те же шаги для избавления от желаний (обладания, контроля, безопасности), можно значительно облегчить себе жизнь.

Используя этот метод, мне, наконец-то удалось почувствовать момент «здесь и сейчас»

Очень долго меня просто выводила из себя одна и та же повторяющаяся ситуация.

Я очень злилась и раздражалась, я была похожа на разъяренного быка, я сама себя накручивала и еще больше бесилась из-за этого. Но поделать ничего не могла, так как не от меня не зависела эта ситуация. Если бы я могла, я бы уже давным давно избавилась от этого.

Решив применить метод Седоны, я спросила себя, а что я чувствую, когда вынуждена снова и снова терпеть то, что мне не нравиться. Пожалуй, там были многие все чувства из разделов «Гнев», «Апатия», «Страх».

Тогда, когда негативная ситуация вновь произошла, я спросила себя, а что я чувствую прямо сейчас. Помимо негативных чувств и страхов, я чувствовала тепло, видела солнышко, чувствовала вызывающие аппетит запахи, мне было просто хорошо, что я здорова, что я вижу, слышу, чувствую.

И тогда я подумала, что вот эта злость и раздражение, это же ведь не я, это просто «гости», которых можно отправить «домой». И я отправила, просто подумав, что мне точно не пойдут на пользу разъедающие меня изнутри негативные чувства.

Нажала кнопку «Delete». Нет, мне не стало весело и радостно, ситуация то не изменилась, но теперь я почувствовала себя значительно спокойней и лучше.

Действительно

Не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней

Метод Седоны нужно применять постоянно, практически доведя его до автоматизма, даже рекомендуют ставить таймер через каждые 10-15 минут, и освобождаться от негативных чувств, страхов и желаний.

Применяя метод, честно скажу, когда вспомню о нем, я, по своим собственным ощущениям, стала более спокойной, перестала воспринимать некоторые ситуации как конец света, научилась быстро выходить из конфликтных ситуациях и не принимать чужой негатив на свой счет.

Практикуя метод Седоны, можно получить такие вот результаты:

Избавиться от негативных чувств, не позволяя им отравлять себя;
Снизить важность жажды обладания и контроля, тем самым делая свою жизнь лучше;
избавиться от страхов;
стать спокойным в сложных ситуациях, избавиться от стресса, вызванных повторяющимися ситуациями;
поправить свое душевное здоровье и стать более умиротворенным;
быть в моменте здесь и сейчас;
построить гармоничную жизнь;

Повторюсь, что Техника Освобождения имеет накопительный эффект, применять ее нужно регулярно.

Могу посоветовать книгу последователя Левинсона Гейла Давоскина «Метод Седоны». Там более подробно и с примерами рассказывается об этом методе.