Повседневная жизнь в современном мире и сумасшедшем ритме требует от человека не только постоянной готовности к изменениям и переменам, но и совершения различного рода усилий. Даже, казалось бы, уже давно привычные нам дела зачастую не могут быть сделаны без волевого усилия с нашей стороны. А что говорить, когда какая-то новая ситуация требует от нас совершения совсем незнакомых, а порой даже необычных действий? Именно здесь нас начинает одолевать страх неизвестного, мы впадаем в ступор, а сомнения заставляют оставаться на прежней отметке своего пути и том же уровне личностного развития. И с такими ситуациями в той или иной форме сталкивался практически каждый человек.

Всё дело в том, что есть определённые рамки — зона комфорта , находясь в которых, человек чувствует себя, как говорится, как дома, ведь ему всё привычно и знакомо, а значит, в этих рамках ему безопасно и уютно. Выйти из зоны комфорта бывает чрезвычайно трудно. Именно эти рамки делают из человека того, кто остаётся на надоевшей и не приносящей желаемых денег и удовольствия работе, цепляется за пустые отношения, боится изменить свой образ жизни, свои мысли и себя самого. Эти рамки ограничивают человека и окружают со всех сторон, образуя его зону комфорта.

Немного о зоне комфорта

Если дать точное определение этому термину, то можно сказать, что зоной комфорта является та область жизненного пространства человека, в которой он ощущает безопасность и этот самый комфорт. В большинстве случаев зона комфорта обусловлена привычками и стереотипизированным поведением. Зона комфорта – это маленький мирок, в котором привык находиться человек. Можно, конечно, сказать: «Ну и что в этом плохого – когда человеку комфортно и хорошо?». В этом нет ничего плохого, кроме того, что данное положение вещей зачастую становится серьёзным препятствием на пути развития и достижения людьми новых целей и более высоких результатов.

Ни для кого не будет откровением, что, например, овладение любым новым навыком — это выход за привычные рамки. Знакомства с новыми людьми – это выход за привычные рамки. Новые успехи и личностный рост – это так же выход за привычные рамки. Именно это является главным условием саморазвития. Но чем дольше человек находится в этих привычных рамках, тем сложнее ему потом будет из них выбраться. И из этого можно сделать логичный вывод: расширение собственных границ и выход из зоны комфорта – это неизбежность и необходимость для человека, который намерен идти вперёд.

Но прежде чем приступить к рассмотрению вопроса о том, как выйти из зоны комфорта наименее болезненно для своей личности, следует сказать несколько слов о том, что в первую очередь человек должен понять, что он застрял в своих привычных рамках. И понимание и осознание сложившейся ситуации должно послужить катализатором для их расширения или разрыва. В противном случае человек просто не сдвинется с места, т.к. не будет понимать, для чего ему это делать.

Посмотрите с позиции критика на себя и свою собственную жизнь, проанализируйте свои достижения, действия, результаты и жизненный итог – что вы ощущаете в связи со всем этим? Счастливы ли вы на своей работе или занимаясь бизнесом? Устраивают ли вас условия, в которых вы живёте? А отношения, в которых вы состоите? Если на все эти и другие аналогичные вопросы вы можете дать уверенный положительный ответ, то вам можно позавидовать. Но если хотя бы один пункт заставляет сомневаться, то самое время выйти из своей зоны комфорта в этой сфере своей жизни. Если же после глубоких размышлений вы пришли к выводу, что всё не то и всё не так, это явный показатель того, что нужно кардинально менять свою жизнь.

Итак, чётко понимая, что зона комфорта не даёт вам «оторваться от притяжения», нужно начинать действовать. И ваш план действий должен состоять из нескольких последовательных этапов.

Программа выхода из зоны комфорта

Постановка целей

Первый пункт вашего плана – это постановка целей. На этом этапе вы должны чётко определить то, чего вы хотите добиться и к каким результатам прийти. Цели могут быть краткосрочными (до 1 месяца), среднесрочными (от месяца до полугода) и долгосрочными (от полугода до 3-5 лет). И включать они могут в себя всё, что угодно: от избавления от вредных привычек и создания распорядка дня до достижения комфортного состояния при знакомствах на улице и смены места жительства.

Планирование

Данный этап предполагает тщательное обдумывание всевозможных способов достижения поставленных целей. Составляйте план детально и старайтесь учитывать все нюансы своего образа жизни и своей личности. Так, например, вы можете расписать новые действия на неделю и месяц. Очень хорошо, если вы определите какой-то качественный показатель своих достижений. Это может быть неделя, прожитая абсолютно без сигарет, определённое число знакомств в месяц, ежедневный подъём в 6 утра и т.п. Планирование поможет вам переключиться с мыслей о действиях к самим действиям.

Практика

Практика — это то, без чего вы не сможете добиться никаких результатов, даже имея продуманный план. Практика — это залог вашего успеха. И она включает в себя поэтапное выполнение всех пунктов плана и совершение ежедневных действий. Но тут важно не пытаться объять необъятное, т.е. не нужно стремиться к тому, чтобы выполнить непосильные объёмы работы над собой – это приведёт только к переутомлению, подавленности и нежеланию что-либо делать вообще.

Следуйте намеченному плану не спеша, постепенно, оттачивая навыки и понемногу расширяя свою зону комфорта. Через некоторое время наращивайте нагрузку. Благодаря этому будет обеспечен постоянный прогресс. Также рекомендуется завести дневник и в конце каждого дня записывать в него все свои достижении, успехи и неудачи. Такой дневник будет наглядным отображением процесса выхода за привычные границы. И ещё одно непременное условие практики: она должна быть регулярной и систематической.

Закрепление

Представленный этап является наиболее простым их всех – это простое закрепление результата. Т.е. если по прошествии, к примеру, месяца, вы достигли определённых успехов, вы обязательно должны их закрепить – проделать все действия несколько раз. Это и будет вашей новой зоной комфорта, но уже более расширенной и включающей гораздо большее число возможностей.

И напоследок несколько простых, но очень эффективных рекомендаций по выходу из зоны комфорта, которые помогут вам не только закрепить новый навык, но и сделать его своей полезной привычкой.

Упражнения по выходу из зоны комфорта

• Ходите домой, на работу и в другие привычные места разными маршрутами.
• Хотя бы раз в неделю заводите знакомства на улице.
• Сходите в какое-либо незнакомое вам место.
• Освойте игру на каком-нибудь музыкальном инструменте или овладейте другим интересным навыком.
• Отправьтесь в спонтанное путешествие.
• Измените имидж, купите непривычную одежду, покрасьте волосы, проколите ухо, сделайте татуировку.
• Сделайте перестановку в своём жилище.
• Прокатитесь до конечной остановки на незнакомом вам автобусе или маршрутном такси.
• Будучи на работе, прочтите вслух красивый стих, чтобы все слышали.
• Измените распорядок дня и начните строго его придерживаться.

Вы можете придумать и свои собственные упражнения, которые будут заставлять вас регулярно выходить из зоны комфорта. Главное – проявить фантазию.

Исследования психологов показали, что любая новая привычка формируется и закрепляется в течение 21 дня. Поэтому старайтесь неукоснительно следовать вышеизложенным рекомендациям хотя бы в течение этого срока. И помните, что все ваши истинные цели, желания и мечты находятся за пределами вашей зоны комфорта, так что стремитесь именно туда и всегда оставайтесь самими собой!

Стабильность, которая царит в зоне комфорта, не так хороша, как кажется. Это не только уютное гнездо, но и заборы с указателями. Отказавшись от наезженной колеи, привычного мышления и проверенных действий, вы откроете много нового.

Зона комфорта – жизненное пространство, в котором мы чувствуем себя в безопасности. Обычно это не физические, а психологические рамки, выход за которые сопряжен с дискомфортом.

Мы выстраиваем свою зону комфорта из привычек, шаблонов и стереотипов. Нам уютно жить в предсказуемом мире собственных заблуждений, но чем дольше мы в нем находимся, тем сложнее бывает шагнуть наружу. Всякое непривычное действие пугает и расстраивает. Мы забываем о том, что во внешнем мире нас ожидают не только неприятности, но и увлекательные приключения, открытия и неизведанные ощущения.

Когда мы живем, как говорится, «на автопилоте» – это и есть пребывание в зоне комфорта. Мы механически повторяем привычные действия и точно знаем об их результате. Пока работают руки, дремлет личность, для которой опасно постоянное пребывание в замкнутом круге привычная работа – привычный отдых. Личность наша при таком устоявшемся режиме деградирует, и мы не должны этого допустить!

Приметы застревания в зоне комфорта

Познание нового всегда связано с выходом за рамки зоны комфорта. Зона риска – это пространство, где с нами могут происходить непредсказуемые события, но выходить в него необходимо, чтобы развиваться. В молодости мы легко расширяем рамки, но чем старше становимся, тем сложнее отказаться от покоя.

Здоровый человек, надолго задержавшийся в зоне комфорта, обрекает себя на деградацию. Какие признаки становятся свидетельством застревания? Допустим, вы столкнулись с новой ситуацией или просто представили себе, что можете в нее попасть. Если реакцией становится страх, знайте – вам срочно пора выбираться с насиженного места. Вспомните, что реакции на новые обстоятельства могут быть совершенно другими: любопытство, беспокойство, приятное возбуждение, даже радость. Но испытанный вами страх – чувство абсолютно деструктивное, и оно явно свидетельствует о нежелании покидать зону комфорта. Страх заставляет нас прятаться от проблемы, делать вид, что ничего не происходит, сопротивляться переменам. Если мы решаем расширить свою зону комфорта, действия должны быть абсолютно другими – адаптация и принятие новых обстоятельств.

Осознание

Как сказал Нил Уолш, настоящая жизнь находится за рамками зоны комфорта. Первым и самым важным шагом на пути выхода в истинную жизнь должно стать осознание зависания в обманчивом равновесии. Это важно – признать, что мы застряли на мертвой точке и перестали развиваться. Так случается очень часто: есть привычная работа, надоевшие, но устоявшиеся отношения, неудобная, но своя квартира. Все это может одновременно вызывать глухое раздражение и оставаться неизменным, потому что мы боимся вырваться за нами же установленный барьер.

Тесная клетка

Медведя в зоопарке держали в маленькой клетке, где он мог делать всего четыре шага. Целыми днями он шагал вперед и назад, измеряя свое жизненное пространство. Посетители говорили, что им жалко медведя и считали, что он мечтает о свободе и пространстве. Потом зоопарк расширился, и всех животных переселили в просторные зеленые вольеры, а для несчастного медведя построили даже бассейн. Когда «счастливчика» перевозили на новое место обитания, он продолжал отсчитывать привычные четыре шага в тесной перевозке. И вот наконец-то его выпустили в большой вольер. Медведь осмотрелся, ступил осторожно, потом еще раз… Он все равно делал четыре шага вперед и назад… Прутья, ограничивающие его, существовали теперь только в воображении, но они были на месте и оказались слишком крепкими. Медведь до сих пор отмеряет свою зону комфорта, не обращая внимания на свободное пространство вокруг.

Осознание отсутствия границ – путь к свободе. Давайте признаем, что это мы сами огородили себя – пора расширять границы. Мы предлагаем программу выхода из зоны комфорта, состоящую из пяти шагов.

Пять шагов к освобождению

Шаг первый – Постановка задачи

Любой путь начинается с выбора направления и первого шага. Нужно решить, куда мы хотим придти и зачем. Задачи могут быть самыми разными. Например, вы понимаете, что у вас есть проблемы с общением, вы не можете контактировать с новыми людьми и это вас сковывает. Значит, вы должны знакомиться как можно чаще, инициировать общение и сделать его привычным, то есть, комфортным.

Шаг второй – Чего и сколько вы хотите?

Следующий этап – конкретизация задачи. Определите срок и результат. Обычно результат может измеряться цифрами, фактами, оценками и другими четкими критериями. Так вы сможете понять, насколько полно выполнили задание. Также следует наметить план действий.

Если вы решили, что ваша задача – преодоление сложностей в общении, можно ориентироваться на состояние уверенности при новых знакомствах, но измерить этот результат в цифрах невозможно. Поэтому предлагаем установить определенное число знакомств в месяц. Возможно, вы не сразу будете чувствовать себя комфортно при новом стиле жизни, но прогресс обязательно будет наблюдаться. Хитрость приема в том, что вы переключитесь с переживания собственного состояния на работу по выполнению задачи и постепенно наработаете желаемый навык. Всякое новое умение требует приложения усилий, поэтому займемся работой.

Шаг третий – Работа

Планомерно совершайте намеченные действия, не отклоняясь от плана. Лучше всего ежедневно писать отчеты самому себе и анализировать результаты работы

Шаг четвертый – Еще работа

Да, работать над собой непросто. Приготовьтесь к тому, что на пути к расширению зоны комфорта вас ждут сложности, и добиться результата молниеносно не удастся. Не пытайтесь перепрыгнуть побыстрее на желаемый уровень. Иногда это получается, но чаще возникает уже знакомое устойчивое чувство страха, загоняющее обратно в зону комфорта. Не старайтесь откусить слишком большой кусок, продвигайтесь к цели медленно, осваиваясь на каждом новом рубеже. На это потребуется время, зато результат будет устойчивым.

Новые привычки закрепляются в течение 21 дня, столько же времени понадобится и нам. Нужно добиться ощущения комфорта на каждом новом этапе, тогда мы сможем «вытоптать» для себя большое и удобное поле для равновесного существования.

Шаг пятый – Освоение «новых земель»

Однажды мы обязательно поймем, что вчерашняя зона риска стала зоной комфорта, и можно осваивать новые территории. Это и будет победой.

Продолжайте движение!

Нам удалось преодолеть некую границу, мешающую нашему развитию, но это совсем не означает, что пришло время почивать на лаврах. Да, мы расширили рамки, в которых можно жить спокойно и не терзаться страхами, но ситуация обязательно повторится, если мы не научимся легко покидать зону комфорта. Важно научиться не испытывать страха при встрече с новым. Психологи предлагают нам инструменты для выработки этой привычки.

Начните менять ежедневные привычки. Добирайтесь до работы другой дорогой, поменяйте распорядок дня, выберите магазин, в который обычно не ходите и покупайте новый набор продуктов.

Проверенный способ выхода из зоны комфорта – новое знакомство.

Вы хотели бы посещать какие-нибудь курсы, тренинги? Вас интересует определенная область знаний, но вы не могли нарушить привычный ритм жизни, поэтому избегали общения с незнакомыми людьми? Преодолейте свои страхи и начните общаться с новым кругом людей.

Возможно, вы когда-то хотели научиться рисовать, разводить аквариумных рыбок или плести кружева? Осваивайте новые навыки – это отличный способ расширения зоны комфорта.

Проснувшись однажды, оденьтесь и отправляйтесь в незапланированное путешествие. Пусть это будет соседний город, отдаленный район вашего города или парк, в котором вы до сих пор не бывали – не важно. Вам обеспечены свежие впечатления.

Измените свой стиль одежды. Девушкам, не вылезающим из брюк, полезно надеть элегантное платье. Мужчины, привыкшие к джинсам и кроссовкам, почувствуют себя по-новому в классическом костюме. Вы будете удивлены, заметив, насколько зависит настроение от одежды. Сделайте перестановку мебели в доме. Придумайте для себя «освежающие» ситуации, и воплощайте замыслы.

Зачем покидать зону комфорта?

И правда, зачем? Размеренная жизнь без особых потрясений, привычные маленькие радости, запланированные праздники с известным меню и программой развлечений. Что в этом плохого?

Представьте себе, что едете по автобану. Такая длинная очень хорошая дорога без неожиданностей. Вы выехали из пункта А и направляетесь в пункт Б. У вас неплохой надежный автомобиль, по краям дороги располагаются кафе быстрого питания с одинаковым набором еды. Вы слушаете музыку, которую сами выбрали. Время от времени вы видите съезды в города, но вам туда не нужно, вы же едете в пункт Б. Если бы вы решили свернуть с шоссе, то попали бы в старинный город со средневековым замком или вам вдруг открылось бы синее озеро, заросшее лилиями. А, может быть, на улице чужого города вы повстречали бы человека, о котором мечтали всю жизнь? В тех местах, которые вы не посетили, живут незнакомые люди – они радуются и огорчаются, плачут и смеются, у каждого своя история с радостями и отчаянием. Может быть, вы могли бы помочь кому-то и изменить его жизнь к лучшему? Мало ли что могло бы произойти, сверни вы со своего пути. Но зачем? Вы же знаете, что двигаетесь в правильном направлении.

А если представить себе, что это шоссе – жизнь с двумя обязательными для каждого пунктами? Может быть, стоит выбраться из кабины, чтобы узнать, как пахнут весенние листья и услышать, о чем говорят посетители деревенской харчевни? Там, в жизни, интересно!

Есть шутка: умники, советующие выйти из комфортной зоны, объясните для начала, как в нее попасть. Привычный стиль жизни - это в первую очередь рутина, отсутствие перемен. Кажется, что стоит отказаться от прежнего образа жизни, и мир рухнет. Многие долгие годы плывут по течению: продолжают жить с мужем-тираном, бояться публичных выступлений, не спорить с начальством, не путешествовать и не мечтать. В радость ли такая жизнь?

1. Определите, не обманываете ли себя

Предположим, не любите выступать перед аудиторией. Вместо того чтобы побороть страх и оценить преимущества, которые дают встречи с новыми людьми, общение с единомышленниками и споры с оппонентами, начинаете искать оправдания своим фобиям.

Вы говорите: «Участие в этом мероприятии не так важно», «Можно делать работу без участия в публичных мероприятиях» или «Нетворкинг не для меня, я же интроверт». В этих утверждениях есть доля правды, вы боитесь публичных выступлений, но не хотите признаться себе.

Чтобы определить, обманываете вы себя, задайте вопрос: «Хотел бы я сделать то, от чего отказываюсь, при условии, что ситуация была бы абсолютно комфортной и лишенной стресса? Было бы это приятно или полезно для карьеры?» Если да, значит, вы испытываете страх. Как только осознаете это, можно двигаться дальше.

Теперь нужно определить одну или несколько причин, почему нужно сделать то, чего боитесь. Подумайте, каким образом это дело будет способствовать реализации ваших целей, карьерному и личностному росту. Польза от выполнения некомфортного действия - отличный мотиватор.

2. Создайте план

Осознав страхи, можно приступить к действиям, но лучше проявить мудрость и терпение. Вы рискуете не получить желаемый результат, если не продумаете стратегию изменений.

Определите, что в вашей ситуации самое сложное. Затем шаги, которые приведут к цели. К цели можно идти разными дорогами. Например, для развития бизнеса завязать контакты с нужными людьми. Вы интроверт, и при одной мысли о многолюдном мероприятии вам становится плохо. Однако кроме участия в выставках и конференциях есть другие способы познакомиться и пообщаться с потенциальными партнерами. Например, по телефону и договориться о встрече за чашкой кофе в тихом кафе. Вместо того чтобы бояться, вы берете ситуацию под контроль и адаптируете ее под свои особенности и предпочтения.

3. Найдите наставника

Даже при наличии плана может понадобиться помощь, вдохновение, одобрение и обратная связь. Обратитесь к коучу, можно попросить друга или коллегу. Ментор поможет определить разницу между вашим поведением в привычной ситуации и тем, как вы действуете вне зоны комфорта. Он обсудит с вами варианты развития событий и подскажет, что делать, если ситуация вышла из-под контроля, обратит внимание на слабые места, поможет адаптировать поведение к той или иной ситуации и смоделировать предстоящую беседу или деятельность.

Понимание того, как выйти из зоны комфорта, поможет вам достигать поставленных целей. Если вы решили бороться с вредными привычками, вам тоже надо знать правила выхода из зоны комфорта. Высокий уровень комфорта на работе и дома, максимум удобств и выгод для полноценного отдыха и релакса – вполне достойная цель, и достичь её стремится каждый человек. Красиво жить не запретишь, утверждает древняя поговорка. Мы все стремимся иметь больше квадратных метров, жилье в более престижном районе, иметь быстрое авто, навороченный компьютер, стильный телефон и прочие вещи, которые делают жизнь яркой, удобной и достойной. Пока человек стремится все это получить, он работает активно и упорно приближается к цели. В момент, когда цель достигнута и приходит время пожинать плоды, многие попадают в заветную зону комфорта. Жизнь удалась, блаженно констатирует счастливец и даже не старается прятать довольную улыбку.

На первый взгляд, в этом нет ничего плохого. Не к этому ли комфорту человек стремился, не ради ли этого работал не покладая рук, порой отказывая себе в мелких и больших радостях? Однако зона комфорта, которую так старательно и последовательно вы выстраиваете вокруг своей жизни, таит огромную опасность. Опасность настолько большую, что от этой пресловутой зоны комфорта следует бежать, подальше и как можно быстрее. А ещё лучше вообще говоря в неё не попадать, потому что выход из зоны комфорта требует не меньших усилий, чем её создание.

В чём главная опасность зоны комфорта?

Главная опасность зоны комфорта – она прекращает дальнейшее развитие человека. Человек способен на очень многое, и его возможности безграничны, если умело ими пользоваться. В процессе достижения любой цели неминуемы проблемы, которые приходится преодолевать. Решение ежедневных задач требует порой огромных сил, средств, получения дополнительных знаний и развития новых навыков. Если результатом затраченных усилий стала вполне достойная цель, которой можно гордиться, человек прекращает добиваться новых целей, ставить перед собой новые задачи и продолжать самосовершенствование.

1. Такой человек попадает в ловушку самообмана, утверждающей, что в жизни и так все хорошо, плоды работы прекрасны и ими можно пользоваться всю оставшуюся жизнь, отдыхая и ни о чём не заботясь.
2. Другой вариант ловушки самообмана – жизнь прожита, слишком много сил растрачено и поздно вносить в повседневный уклад изменения, которые могут разрушить все, «нажитое непосильным трудом».
3. Третий, самый страшный вариант ловушки самообмана – «я пытался, но у меня не получилось». Человек претерпел неудачу в попытке достичь новой цели и решил вернуться в зону комфорта, к прежней привычной и удобной жизни. Понятно, что в этом случае выход из зоны комфорта должен быть скорейшим, пока человек своими же руками не перечеркнул все прекрасные перспективы собственной жизни и не встал на путь неминуемой деградации.

Плохое влияние зоны комфорта состоит не только в отказе от постановки новых целей и остановке в развитии личности. Изменения происходят на многих уровнях, и не только в карьере и личных достижениях. На физическом уровне зона комфорта таит не меньшую опасность. Наверное, в вашем окружении есть несколько знакомых людей, которые блаженно наслаждаются жизнью и перестали стремиться к большему. Вы не могли не заметить, что некоторые из них со временем стали прибавлять в весе, отказываться от прежних развлечений, и дело здесь не в неизбежном влиянии возраста. Тело таких людей привыкло к покою, расслаблению, поэтому они выбирают избегать занятий, требующих активности и подвижности.

Расслабление и потеря привычного тонуса касается не только тела, в частности, различных групп мышц. Огромная опасность, о которой большинство просто не догадывается, состоит в том, что мозг людей, погрязших в прелестях зоны комфорта также перестаёт активно трудиться. Отсутствие необходимости решать сложные задачи приводит к атрофированию этой способности мозга. Мысли утрачивают былую стремительность, в мозгу разрываются нейронные связи, отвечающие за быстроту и точность принятия решений, ясность мысли, меткость суждений. Человек утрачивает способность к самообучению, постижению нового и чёткому мышлению, нужному для принятия правильных решений.

Чем дольше мозг пребывает в подобном состоянии, тем разрушительнее влияние зоны комфорта. Человеческий мозг – очень своеобразная мышца, которая нуждается в постоянной тренировке, и достижение новых целей – лучшие упражнения для мозга. Пребывая в зоне комфорта, человек неминуемо движется по накатанной колее, решая изо дня в день стандартные задачи и выполняя ограниченный набор действий. О какой тренировке мозга может идти речь, если все давно решено, перепробовано и апробировано.

Вы можете вспомнить различные периоды собственной жизни как удачные, так и самые сложные и непростые. Какие из них были наиболее плодотворными, оказали максимальное влияние на вашу жизнь и принесли наибольшие дивиденды в материальном и духовном плане? Можно дать почти стопроцентную гарантию, что эти периоды были не самыми комфортными и благостными. Скорее всего, это студенческие годы, бурные и волнующие, или кризисные периоды в жизни, когда приходилось многое, если не все, начинать с нуля.

Как покинуть зону комфорта – правила и упражнения.

Чаще всего зона комфорта ловит в свои сети в тот момент, когда вы стремитесь привнести в жизнь элемент новизны или расстаться с прежними привычками. Вы загораетесь решением сделать что-то новое, чего не пробовали раньше, что-то, способное сделать вашу жизнь ещё интереснее. Вы принимаетесь за изменения и вдруг словно натыкаетесь на невидимую стену – все ваше рвение пропадает, возникает желание вернуться к привычному укладу, отложить перемены на время, начать с понедельника или после отпуска. И нередко вы действительно оставляете все как есть. Бросаете занятия в клубе после нескольких первых тренировок. Оставляете десятую попытку выучить английский после разбора простого настоящего времени и заучивания первой сотни слов. Нервно закуриваете после двух недель стоического воздержания от сигареты. Потому что это ваша зона комфорта, и у неё есть скрытые мотивы влияния на вас. Чтобы желаемые изменения пришли, наконец, в вашу жизнь, вам надо покинуть эту зону.

Чтобы вас приободрить или утешить, заметим, что зона комфорта есть у каждого человека. У одних она уже и мельче, у других шире и вместительнее. Более того, её наличие в принципе нужно каждому человеку – помогает выжить, справиться с тяготами судьбы и пережить сложности текущего момента. Нельзя все время стремиться к новому успеху, не успев порадоваться здесь и сейчас.

Чтобы понять, как выйти из зоны комфорта, нужно чётко уяснить, что в неё входит. Составляющие зоны комфорта:

Внешние – пространство и окружение. Это ваш дом, работа, люди, с которыми вы контактируете – члены вашей семьи, родные и близкие, сотрудники и соседи. Это места, в которых вы побывали, маршруты, которыми вы попадаете в нужные места.

Внутренние – это ваши привычки и стиль жизни, способ мышления и реагирования. К ним относятся также приемлемые модели поведения и способ их выбора в различных ситуациях.

Следовательно, чтобы внести какие-то изменения в привычки и поведение, надо выходить из зоны комфорта, отвечающей за конкретную привычку или сегмент жизненного пространства. Процесс приближения к намеченной цели неминуемо приводит вас на границу зоны комфорта. Это неудивительно, ведь все новые цели и достижения лежат за пределами нынешней зоны. Важно также понять, что выходя из зоны комфорта, вы не покидаете её навсегда, а расширяете эту зону. Добившись желаемой цели, вы получаете ещё больше удобства, и не только материально, а и в плане комфорта всего вашего жизненного пространства. Что же для этого нужно?

Ответ простой и очевидный – сделать это первый раз и затем успешно повторить. Проделать это столько раз, пока новые действия не станут для вас простыми, естественными и перейдут в разряд привычек. Выполнить некоторую совокупность действий в первый раз бывает непросто. Вы можете почувствовать, что для вас гораздо труднее повторить ту же последовательность действий или мыслеформ. Что делать в этом случае? Понять, что вас удерживает именно комфортность привычного способа существования и заставить себя воспроизвести новые процедуры или фразы. Вы же знаете, что все оказывается на самом деле трудным до того момента, пока не станет привычным и лёгким.

Как помочь себе справиться с сопротивлением новому? Научиться находить приятное в новых действиях и получать удовольствие от их выполнения. Приучите себя регулярно выходить из зоны комфорта, с каждой очередной попыткой это получится у вас намного проще, более естественно и беспроблемно. Как и любой другой, навык выхода из зоны комфорта нужно регулярно прокачивать.

Простые правила, которые помогут вам расширить зону комфорта.

Помните, ради чего вы покидаете привычный способ существования и знакомый жизненный уклад. Ваша цель должна быть постоянно у вас в мыслях. Правила постановки целей важно соблюдать и при расширении зоны комфорта. Они помогут выполнять нужные действия без риска бросить все и вернуться в привычный душный мирок.

Помните о том, что за каждое совершённое действие следует себя похвалить. Сделайте подарок себе лично, пусть даже совсем небольшой. Вы заслужили поощрение, и подарок позволит формировать положительное отношение к переменам.

Делайте по-новому ставшие привычными вещи:

• Смените маршрут, которым вы добираетесь на работу, в клуб, в кафе, к родителям, друзьям, в музей, кинотеатр.
• Гуляйте в другом месте – смените маршрут утренней пробежки.
• Смените способ добираться на работу – если вы привыкли ездить в троллейбусе, выйдите на две остановки раньше и пройдитесь пешком. Оставьте машину на площадке и пройдитесь улицами родного города. Вы увидите многие вещи, которые раньше пробегали мимо вас.
• Зайдите в совершенно незнакомый район города и спрашивайте, как пройти к какому-то зданию – магазину или библиотеке. Отключите поиск гугл, пусть вам дорогу подскажут люди. Ищите возможность общаться с посторонними людьми – кассирами, продавцами, прохожими.
• Вспомните о такой черте характера, как любознательность, и старайтесь проявлять её в любой ситуации. Задавайте вопросы, просите рассказать о разных предметах – в рамках разумного и параграфов закона, разумеется.
• Рассказывайте близким, что вы чувствуете, о чём думаете, что нового узнали – не только о вашей большой цели, но и о мире и его интересных событиях.
• Займитесь спортом или хотя бы делайте оздоровительные упражнения. Физическая активность всегда тянет за собой активность мыслительную. Вы станете выносливее, бодрее, энергичнее, и все нагрузки сможете выдерживать с меньшими затратами времени и сил.
• Сделайте подробный план по расширению зоны комфорта, распишите все пункты и по возможности включайте один новый пункт на каждый следующий день. Ваша разбуженная фантазия точно сможет придумать что-то новое. Следуйте этому правилу, и очень скоро вы увидите, насколько интереснее и богаче на сюрпризы станет ваша жизнь, и как проще вам станет двигаться по ней к своей цели.

Наука доказала, что для закрепления любой привычки требуется не менее 21 дня. Всего три недели продержитесь, и вы сами удивитесь, что ваша жизнь точно и гарантированно изменилась. Новое стало для вас простым и естественным, и вы можете покорять новую вершину. Помните только, что преодолеть плохую привычку нельзя, её можно только заменить – той, которую вы сами выбираете. Точно так же зону комфорта устранить полностью нельзя, да и не нужно. Её нужно расширять, включая новые ощущения, навыки и достижения.

Любые новые цели и новый уровень вашего комфорта находятся за пределами вашей текущей зоны комфорта. Хотите узнать, что жизнь вам уготовила ещё? Выходите из тесного мира и ловите большее.